{"id":15098,"date":"2026-05-05T09:18:59","date_gmt":"2026-05-05T09:18:59","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/05\/05\/avokado-domates-ve-havucla-birlikte-tuketilmeli\/"},"modified":"2026-05-05T09:19:00","modified_gmt":"2026-05-05T09:19:00","slug":"avokado-domates-ve-havucla-birlikte-tuketilmeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/05\/05\/avokado-domates-ve-havucla-birlikte-tuketilmeli\/","title":{"rendered":"Avokado, domates ve havu\u00e7la birlikte t\u00fcketilmeli"},"content":{"rendered":"

G\u00fcnl\u00fck beslenmede do\u011fru besinleri bir arada t\u00fcketmek, g\u0131dalardan al\u0131nan vitamin ve minerallerin verimini art\u0131r\u0131yor. Bu noktada, son y\u0131llarda gittik\u00e7e daha fazla sofrada yer almaya ba\u015flayan avokadonun, zengin besin i\u00e7eri\u011fiyle \u00f6ne \u00e7\u0131kan se\u00e7eneklerden biri oldu\u011funu vurgulayan Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Hastanesi\u2019nden Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Derya Eren, \u201cHaftada 3-4 kez yar\u0131m porsiyon olacak \u015fekilde kahvalt\u0131da ya da \u00f6\u011fle ve ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcnlerinde, \u00f6zellikle salatalarla birlikte tercih edilebilen avokado, do\u011fru besinlerle e\u015fle\u015ftirildi\u011finde daha fazla fayda sa\u011fl\u0131yor. Tam aksine, y\u00fcksek \u015fekerli ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalarla birlikte t\u00fcketimi ise bu faydalar\u0131 azaltabiliyor\u201d dedi.<\/strong><\/p>\n

Avokadonun domates ve havu\u00e7 gibi sebzelerle birlikte t\u00fcketilmesinin, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klayan\u00a0Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Hastanesi\u2019nden Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Derya Eren, \u201cBenzer \u015fekilde \u0131spanak, roka ve marul gibi ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerle birlikte t\u00fcketildi\u011finde bu besinlerde bulunan K vitamini ve antioksidanlar\u0131n v\u00fccut taraf\u0131ndan daha etkin kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 destekler. Ayr\u0131ca kinoa, esmer pirin\u00e7 ve yulaf gibi tam tah\u0131llarla birlikte al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, bu g\u0131dalardan gelen lif miktar\u0131n\u0131 destekleyerek sindirime katk\u0131 sa\u011flar. Yumurta, tavuk ve bal\u0131k gibi protein kaynaklar\u0131yla birlikte tercih edildi\u011finde ise i\u00e7erdi\u011fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar sayesinde daha uzun s\u00fcre tokluk hissi olu\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n

G\u00fcnde yar\u0131m avokado yeterli<\/strong><\/p>\n

Faydalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, avokadonun y\u00fcksek kalori ve ya\u011f i\u00e7eri\u011fi nedeniyle t\u00fcketiminde porsiyon kontrol\u00fcne dikkat edilmesi gerekti\u011fine dikkat \u00e7eken Eren, \u201cSa\u011fl\u0131kl\u0131 bireyler i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck yar\u0131m avokado t\u00fcketimi genellikle ideal kabul edilir. Bu miktar hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan faydalanmay\u0131 hem de dengeli kalori al\u0131m\u0131n\u0131 destekler. Ancak avokado t\u00fcketiminin, ki\u015finin ya\u015fam tarz\u0131 ve beslenme hedeflerine g\u00f6re de\u011fi\u015fmesi gerekti\u011fi unutulmamal\u0131. \u00d6rne\u011fin kilo vermeyi hedefleyen bireylerin daha k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar\u0131 tercih etmesi uygun olabilir. \u00d6te yandan aktif bir ya\u015fam tarz\u0131na sahip olanlar, avokadonun sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 enerji ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan daha fazla yararlanabilir. D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 veya ketojenik diyetlerde ise avokado, beslenme plan\u0131nda daha s\u0131k yer bulabilir\u201d dedi.<\/p>\n

Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Derya Eren, avokadonun faydalar\u0131n\u0131 s\u0131ralad\u0131:<\/p>\n

    \n
  1. Avokado, tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Bu ya\u011flar, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korur ve k\u00f6t\u00fc kolesterol seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n
  2. Avokado; potasyum, K vitamini, E vitamini, C vitamini ve B vitamini gibi bir\u00e7ok vitamin ve mineral i\u00e7erir. \u00d6zellikle potasyum, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
  3. Avokado, sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen ve tokluk hissi sa\u011flayan diyet lifi a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Bu da kilo kontrol\u00fcne yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n
  4. Avokado, g\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli olan lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar i\u00e7erir. Bu maddeler, ya\u015fa ba\u011fl\u0131 makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltabilir.<\/li>\n
  5. Avokadodaki sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve potasyum, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca avokadonun d\u00fczenli t\u00fcketimi kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 ve kolesterol seviyelerini dengeleyebilir.<\/li>\n
  6. Avokado ya\u011f\u0131 cildi nemlendirir ve sa\u00e7lar\u0131n parlak, g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131na katk\u0131da bulunur. \u0130\u00e7erdi\u011fi E vitamini sayesinde ciltteki h\u00fccre yenilenmesini destekler.<\/li>\n
  7. Avokado d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indekse sahip oldu\u011fundan, kan \u015fekerini ani y\u00fckselmelerden koruyarak dengede tutar.<\/li>\n
  8. \u0130\u00e7erdi\u011fi antioksidanlar ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar sayesinde, v\u00fccutta iltihaplanmay\u0131 azaltabilir ve kronik hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesine katk\u0131da bulunabilir.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    G\u00fcnl\u00fck beslenmede do\u011fru besinleri bir arada t\u00fcketmek, g\u0131dalardan al\u0131nan vitamin ve minerallerin verimini art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-15098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15098"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15100,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15098\/revisions\/15100"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}