Meditasyon, ruh ve bedenin e\u015f zamanl\u0131 olarak fayda g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fc bir zihinsel e\u011fitim tekni\u011fi olarak tan\u0131mlan\u0131yor. Bilinen etkisi, stresi azaltmak olan bu tekni\u011fin olduk\u00e7a k\u00f6kl\u00fc bir ge\u00e7mi\u015fi bulunuyor. Meditasyonun d\u00fczenli uygulanmas\u0131, stres hormonlar\u0131n\u0131 azaltarak beynin odaklanma, haf\u0131za ve duygusal dengeyle ili\u015fkili b\u00f6lgelerinde olumlu de\u011fi\u015fimler sa\u011flayabiliyor. Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar, g\u00fcnde sadece birka\u00e7 dakikal\u0131k meditasyon yapman\u0131n bile zihinsel dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131p kayg\u0131y\u0131 azaltabilece\u011fini ortaya koyuyor. Memorial Antalya Hastanesi N\u00f6roloji B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Prof. Dr. Sevin Balkan, meditasyonun beyindeki kan\u0131tlanm\u0131\u015f etkilerini anlatt\u0131.<\/p>\n
Beyin hayat boyu geli\u015febilir ve de\u011fi\u015febilir bir organ<\/strong><\/p>\n 1400 gr kadar a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 olan ve yakla\u015f\u0131k 86 milyar n\u00f6ron i\u00e7eren beyin \u00e7ok e\u015fsiz bir organd\u0131r. \u00d6nceden san\u0131lan\u0131n aksine; beyin esnektir ve ya\u015fam boyu yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z her \u015feye ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z her deneyime cevaben beyindeki n\u00f6ronlar birbirleriyle yeni ba\u011flant\u0131lar kurabilmekte, hatta yeni n\u00f6ronlar olu\u015fabilmektedir. Yani beyin hayat boyu geli\u015febilir ve de\u011fi\u015febilir. Buna \u201cN\u00f6roplastisite\u201d denir. Bunun sayesinde sinir sistemi \u00e7evresel de\u011fi\u015fimlere uyum g\u00f6sterebilme yetene\u011fi sa\u011flar. Bir\u00e7ok meditasyon tipi i\u00e7inde en \u00e7ok \u2018fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu\u2019 (mindfulness meditation) bu ara\u015ft\u0131rmalarda kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n Meditasyonun beyinde bilimsel kan\u0131tlanm\u0131\u015f olumlu etkileri \u015funlard\u0131r;<\/strong><\/p>\n \u00a01. Stres, anksiyete ve panik bozuklu\u011funu azalt\u0131r<\/strong><\/p>\n Meditasyon t\u00fcm toplumlarda stresi azaltmak amac\u0131yla yap\u0131lmaktad\u0131r. 2017\u2019de \u00f6nceden yap\u0131lm\u0131\u015f 45 \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n g\u00f6zden ge\u00e7irilmesinde meditasyonun farkl\u0131 formlar\u0131n\u0131n stresin fizyolojik g\u00f6stergeleri (\u00f6rne\u011fin kalp h\u0131z\u0131, kortizol d\u00fczeyi gibi) azaltabildi\u011fi saptanm\u0131\u015ft\u0131r. Ayr\u0131ca stresle ilgili olabilen fibromiyalji, huzursuz ba\u011f\u0131rsak sendromu, travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu gibi bir grup hastal\u0131kta da meditasyonun semptomlarda azalma yapabildi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. Anksiyete de \u00fczerinde \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131lan bir konudur ve 8 haftal\u0131k bir meditasyonun bile olumlu etkisi g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n 2. \u00a0Dikkat ve konsantrasyonu art\u0131r\u0131r<\/strong><\/p>\n D\u00fczenli meditasyon; dikkat, konsantrasyon, odaklanma, planlama, ki\u015finin kendini kontrol edebilmesi ve fark\u0131ndal\u0131k gibi yetenekleri geli\u015ftirir. Sosyal duygular\u0131 yorumlama alan\u0131 geli\u015ferek empati ve anlay\u0131\u015f\u0131 art\u0131r\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar meditasyon yapan ki\u015filerin beyinlerinde bu fonksiyonlarla ilgili \u00f6n beyin b\u00f6lgesinde beynin n\u00f6ronal h\u00fccre g\u00f6vdelerinin \u00e7o\u011funu i\u00e7eren gri cevherde kal\u0131nla\u015fmaya neden oldu\u011funu g\u00f6stermektedir. \u00d6rne\u011fin 2019\u2019da ger\u00e7ekle\u015ftirilen bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 153 ki\u015fide yap\u0131lan 2 haftal\u0131k fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu ile yaln\u0131zl\u0131k duygusunun azald\u0131\u011f\u0131 ve sosyal ileti\u015fimin artt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n 3. Stres tepkilerini azalt\u0131r<\/strong><\/p>\n Meditasyon ile korku, kayg\u0131 veya \u00f6fke gibi duygular daha y\u00f6netilebilir hale gelir. Bu etkiler i\u00e7in beyinde amigdala b\u00f6lgesinde ara\u015ft\u0131rmalar yap\u0131lm\u0131\u015f ve stres alt\u0131nda aktif olan bu b\u00f6lgenin hacminin 8 haftal\u0131k bir meditasyon ile k\u00fc\u00e7\u00fclebildi\u011fi saptanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n 4. \u00d6\u011frenme, bellek, ruhsal denge ve motivasyonu art\u0131r\u0131r<\/strong><\/p>\n Hipokampus bellek ve \u00f6\u011frenmenin ana merkezidir. Hipokampusta stresle v\u00fccutta artan kortizolun ba\u011fland\u0131\u011f\u0131 resept\u00f6rler vard\u0131r ve bu etkile\u015fim n\u00f6rotoksisiteye neden olarak h\u00fccrelere zarar verir ve hipokampusun k\u00fc\u00e7\u00fclmesine neden olur. Yap\u0131lan bir\u00e7ok MR ara\u015ft\u0131rmas\u0131 meditasyonun hipokampusta gri cevher yo\u011funlu\u011funu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, kal\u0131nla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve \u00f6n beyin, amigdala dengesini olumlu etkiledi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n Meditasyonun bu etkilerinin g\u00f6r\u00fclebilmesi i\u00e7in g\u00fcnde 10-30 dakika, haftada 5-7 g\u00fcn ve en az 8 hafta yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilmektedir.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Meditasyon, ruh ve bedenin e\u015f zamanl\u0131 olarak fayda g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fc bir zihinsel e\u011fitim tekni\u011fi olarak tan\u0131mlan\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16674,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-16673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16675,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16673\/revisions\/16675"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}