{"id":16967,"date":"2026-05-13T09:29:12","date_gmt":"2026-05-13T09:29:12","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/05\/13\/ac-degilken-yediren-4-neden-4-cozum\/"},"modified":"2026-05-13T09:29:13","modified_gmt":"2026-05-13T09:29:13","slug":"ac-degilken-yediren-4-neden-4-cozum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/05\/13\/ac-degilken-yediren-4-neden-4-cozum\/","title":{"rendered":"A\u00e7 De\u011filken Yediren 4 Neden 4 \u00c7\u00f6z\u00fcm"},"content":{"rendered":"

G\u00fcn i\u00e7inde kendinizi ya buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde buluyorsunuz ya da yeni yemek yemi\u015f olsan\u0131z da \u201co tatl\u0131y\u0131 mutlaka yemeliyim\u201d diyebiliyorsunuz. Bazen \u00e7evrenizdekiler yediklerinize tepki bile g\u00f6sterebilir, siz ise kendinizi hep \u015fu c\u00fcmleyi s\u00f6ylerken buluyor olabilirsiniz: \u201cA\u00e7 de\u011filim ama yemek istiyorum\u201d. Bu durum \u00e7o\u011fu zaman iradesizlik ya da kontrols\u00fczl\u00fck olarak yorumlansa da asl\u0131nda yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n alt\u0131nda derinden sebepler yat\u0131yor olabilir. Bu davran\u0131\u015f\u0131n yaln\u0131zca fiziksel a\u00e7l\u0131kla a\u00e7\u0131klanamayaca\u011f\u0131n\u0131 belirten\u00a0Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu Cansu Karaman<\/strong>, \u201cBu durum \u00f6zellikle stresli, yorgun ya da duygusal olarak zorlay\u0131c\u0131 anlarda ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. Bu nedenle as\u0131l soru \u201cNe kadar yiyorum?\u201d de\u011fil, \u201cNeden yiyorum?\u201d olmal\u0131\u201d diyor ve duygusal yemenin 4 neden ve 4 \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcn\u00fc anlat\u0131yor.\u00a0<\/p>\n

GER\u00c7EKTEN A\u00c7 MISINIZ?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Fazla yemek yeme davran\u0131\u015f\u0131 \u00e7o\u011fu zaman yaln\u0131zca fiziksel a\u00e7l\u0131kla de\u011fil, duygusal ihtiya\u00e7lar ve i\u00e7sel gerilimlerle de ili\u015fkilidir; ancak her yeme iste\u011fini duygusal olarak etiketlemek de do\u011fru de\u011fildir. Bazen beden ger\u00e7ekten enerjiye ihtiya\u00e7 duyarken, bazen de stres, yaln\u0131zl\u0131k ya da yorgunluk gibi duygular bu davran\u0131\u015f\u0131 tetikleyebilir. Bu nedenle \u00f6nemli olan, yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 yarg\u0131lamak yerine kayna\u011f\u0131n\u0131 anlayabilmektir.\u00a0Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu Cansu Karaman<\/strong>, \u201cAs\u0131l soru ne kadar yedi\u011fimiz de\u011fil, neden yedi\u011fimizdir. Ki\u015fi \u2018\u015eu an hissetti\u011fim \u015fey a\u00e7l\u0131k m\u0131, yoksa ba\u015fka bir ihtiyac\u0131n ifadesi mi?\u2019 diye sormaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda de\u011fi\u015fim de ba\u015flar\u201d diyor.<\/p>\n

Duygusal yemek yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n farkl\u0131 nedenlerle, al\u0131\u015fkanl\u0131klarla ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011fini belirten\u00a0Cansu Karaman<\/strong>\u00a04 neden ve 4 \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc s\u0131ral\u0131yor.\u00a0<\/p>\n

FAZLA YEMEYE \u0130TEN 4 NEDEN \u2013 4 \u00c7\u00d6Z\u00dcM<\/strong><\/p>\n

1. Neden: Duygusal d\u00fczenleme zorlu\u011fu<\/strong><\/p>\n

Fazla yemek yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n en yayg\u0131n nedenlerinden birinin duygularla ba\u015f etmede ya\u015fanan zorluklar oldu\u011funu belirten Klinik Psikolog Cansu Karaman, \u201cKayg\u0131, yaln\u0131zl\u0131k, stres ya da s\u0131k\u0131nt\u0131 gibi duygular yo\u011funla\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, yemek bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in h\u0131zl\u0131 ve eri\u015filebilir bir rahatlama arac\u0131 haline gelebilir. Bu noktada yeme davran\u0131\u015f\u0131 fiziksel bir ihtiya\u00e7tan \u00e7ok, duygusal bir bo\u015flu\u011fu doldurma ya da i\u00e7sel gerilimi azaltma i\u015flevi g\u00f6r\u00fcr. Ancak bu rahatlama genellikle k\u0131sa s\u00fcrelidir ve sonras\u0131nda su\u00e7luluk duygusu ile birlikte d\u00f6ng\u00fc yeniden ba\u015flar\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

\u00c7\u00f6z\u00fcm: \u201cDur \u2013 fark et \u2013 isimlendir\u201d yakla\u015f\u0131m\u0131<\/strong>
\u00a0Yeme iste\u011fi ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda otomatik \u015fekilde harekete ge\u00e7mek yerine k\u0131sa bir duraksama yaratmak kritik bir ad\u0131md\u0131r. Kendinize \u201c\u015eu an ger\u00e7ekten a\u00e7 m\u0131y\u0131m, yoksa bir duyguyla m\u0131 ba\u015f etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum?\u201d sorusunu sormak, fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Ard\u0131ndan hissetti\u011finiz duyguyu isimlendirmek (\u00f6rne\u011fin \u201c\u015fu an gerginim\u201d ya da \u201cyaln\u0131z hissediyorum\u201d) duygunun yo\u011funlu\u011funu azalt\u0131r ve davran\u0131\u015f \u00fczerinde kontrol hissi olu\u015fturur. Bu basit ama etkili ad\u0131m, otomatik yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 bilin\u00e7li bir tercihe d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n

2. Neden: \u201cYa hep ya hi\u00e7\u201d<\/strong><\/p>\n

Bir\u00e7ok ki\u015fi beslenme s\u00fcrecini kat\u0131 kurallar \u00fczerinden y\u00fcr\u00fct\u00fcr. Bu nedenle k\u00fc\u00e7\u00fck bir ka\u00e7amak bile \u201cher \u015fey bozuldu\u201d d\u00fc\u015f\u00fcncesini tetikleyebilir. Bu siyah-beyaz bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131, ki\u015finin kendini ba\u015far\u0131s\u0131z hissetmesine ve \u201cnas\u0131l olsa bozuldu\u201d diyerek daha fazla yeme davran\u0131\u015f\u0131na y\u00f6nelmesine neden olur. B\u00f6ylece tek bir k\u00fc\u00e7\u00fck sapma, kontrol kayb\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015febilir.<\/p>\n

\u00c7\u00f6z\u00fcm: Esnek ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir d\u00fc\u015f\u00fcnme geli\u015ftirmek<\/strong>
\u00a0Beslenmede m\u00fckemmeliyet\u00e7i yakla\u015f\u0131m yerine esnekli\u011fi benimsemenin \u00f6nemine de\u011finen Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu Cansu Karaman, \u201cBir \u00f6\u011f\u00fcnde plan d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131kmak, t\u00fcm s\u00fcrecin ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez. \u201cHer \u00f6\u011f\u00fcn yeni bir ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r\u201d bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131, ki\u015finin s\u00fcreci s\u00fcrd\u00fcrebilmesini sa\u011flar\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

3. Neden: D\u00fcrt\u00fcye an\u0131nda tepki verme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/p>\n

Yeme iste\u011finin ard\u0131nda \u00e7o\u011fu zaman anl\u0131k bir d\u00fcrt\u00fc olabilir. Bu d\u00fcrt\u00fcye hemen yan\u0131t vermek, davran\u0131\u015f\u0131n otomatikle\u015fmesine ve al\u0131\u015fkanl\u0131k haline gelmesine yol a\u00e7ar. Oysa bilimsel olarak bu t\u00fcr d\u00fcrt\u00fclerin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 k\u0131sa s\u00fcre i\u00e7inde kendili\u011finden azal\u0131r.\u00a0<\/p>\n

\u00c7\u00f6z\u00fcm: Ertele<\/strong>
\u00a0Yeme iste\u011fi geldi\u011finde kendinize 10 dakika gibi k\u0131sa bir s\u00fcre tan\u0131y\u0131n. Bu s\u00fcre i\u00e7inde ortam de\u011fi\u015ftirebilir, su i\u00e7ebilir, k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapabilir ya da dikkatinizi ba\u015fka bir aktiviteye y\u00f6nlendirebilirsiniz. Klinik psikolog Cansu Karaman, bu y\u00f6ntemle ki\u015finin d\u00fcrt\u00fcs\u00fc ile davran\u0131\u015f\u0131 aras\u0131nda \u201cbo\u015fluk\u201d olu\u015fturmas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve kontrol\u00fcn\u00fc kuvvetlendirdi\u011fini belirtiyor.\u00a0<\/p>\n

4. Neden: Kendine kar\u015f\u0131 ele\u015ftirel ve sert i\u00e7 ses<\/strong><\/p>\n

Fazla yemek yeme davran\u0131\u015f\u0131ndan sonra ortaya \u00e7\u0131kan \u201cYine ba\u015faramad\u0131m\u201d, \u201cHi\u00e7 iradem yok\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler, ki\u015finin kendine kar\u015f\u0131 sert ve yarg\u0131lay\u0131c\u0131 bir tutum geli\u015ftirmesine neden olabilir. Bu i\u00e7sel ele\u015ftiri su\u00e7luluk ve utan\u00e7 duygular\u0131n\u0131 art\u0131rarak ki\u015finin yeniden yemekle rahatlama aramas\u0131na yol a\u00e7abilir. B\u00f6ylece k\u0131s\u0131r bir d\u00f6ng\u00fc olu\u015fur.<\/p>\n

\u00c7\u00f6z\u00fcm: \u00d6z-\u015fefkat ve destekleyici i\u00e7 konu\u015fma geli\u015ftirmek<\/strong>
\u00a0Kendine daha anlay\u0131\u015fl\u0131 yakla\u015fman\u0131n bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rman\u0131n en \u00f6nemli ad\u0131mlar\u0131ndan biri oldu\u011funu belirten Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu Cansu Karaman, \u201c\u015eu an zorland\u0131m ama bu normal\u201d ya da \u201cTekrar dengeyi kurabilirim\u201d gibi daha ger\u00e7ek\u00e7i ve destekleyici bir i\u00e7 konu\u015fma, hem duygusal y\u00fck\u00fc azalt\u0131r hem de ki\u015finin yeniden kontrol kazanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. \u00d6z-\u015fefkat, de\u011fi\u015fimin \u00f6n\u00fcndeki en b\u00fcy\u00fck engellerden biri olan su\u00e7luluk duygusunu azaltarak daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir iyile\u015fme s\u00fcreci sa\u011flar\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcn i\u00e7inde kendinizi ya buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde buluyorsunuz ya da yeni yemek yemi\u015f olsan\u0131z da \u201co tatl\u0131y\u0131 mutlaka yemeliyim\u201d diyebiliyorsunuz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-16967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16967"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16969,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16967\/revisions\/16969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}