{"id":18560,"date":"2026-05-19T07:38:26","date_gmt":"2026-05-19T07:38:26","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/05\/19\/neden-kilo-veremiyorum-diye-dusunuyorsaniz\/"},"modified":"2026-05-19T07:38:27","modified_gmt":"2026-05-19T07:38:27","slug":"neden-kilo-veremiyorum-diye-dusunuyorsaniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/05\/19\/neden-kilo-veremiyorum-diye-dusunuyorsaniz\/","title":{"rendered":"Neden kilo veremiyorum? diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z\u2026"},"content":{"rendered":"

Yaz geliyor, kilo vermeliyim tela\u015f\u0131na kap\u0131ld\u0131ysan\u0131z, diyete ba\u015flamadan \u00f6nce bilmeniz gereken konulardan biri de, ins\u00fclin direncinizin olup olmad\u0131\u011f\u0131\u2026 Zira hem fazla yemenizden hem de ge\u00e7 kilo vermenizden sorumlu olan ins\u00fclin direnci ayn\u0131 zamanda \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klara yol a\u00e7acak kadar \u00f6nemli bir durum. T\u00fcrkiye\u2019de diyabet ve ins\u00fclin direnci giderek b\u00fcy\u00fcyen bir halk sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sorunu haline geliyor. Uluslararas\u0131 Diyabet Federasyonu\u2019nun (IDF) verilerine g\u00f6re, T\u00fcrkiye\u2019de yakla\u015f\u0131k 9,6 milyon diyabet hastas\u0131 bulunuyor ve yeti\u015fkin n\u00fcfusta diyabet g\u00f6r\u00fclme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 y\u00fczde 16,5 seviyelerine ula\u015fm\u0131\u015f durumda. Ayr\u0131ca milyonlarca ki\u015finin prediyabet, yani gizli \u015feker ve ins\u00fclin direnciyle ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 tahmin ediliyor. \u00a0Uzmanlara g\u00f6re yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, hareketsiz ya\u015fam ve obezite, ins\u00fclin direncinin en \u00f6nemli nedenleri aras\u0131nda yer al\u0131yor.\u00a0Ac\u0131badem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Zeynep Acar,<\/strong>\u00a0erken d\u00f6nemde al\u0131nacak \u00f6nlemlerle ins\u00fclin direncinin kontrol alt\u0131na al\u0131nabilece\u011fini belirterek, \u201cDo\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri sayesinde ins\u00fclin direncini azaltmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Tedavi s\u00fcrecinde en \u00f6nemli basamaklardan biri ise dengeli beslenmedir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

Tatl\u0131 krizinizin nedeni ins\u00fclin direnci olabilir<\/strong><\/p>\n

\u0130ns\u00fclin, pankreastan salg\u0131lanan ve kandaki \u015fekerin h\u00fccrelere ta\u015f\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan bir hormon. Ancak ins\u00fclin direnci geli\u015fti\u011finde, pankreas ins\u00fclin \u00fcretse bile, h\u00fccreler bunu g\u00f6rm\u00fcyor ve kullanam\u0131yor. Bu durumda pankreas daha fazla ins\u00fclin \u00fcretmek zorunda kal\u0131yor ve zamanla kan \u015fekeri dengesi bozulabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Zeynep Acar,\u00a0\u00a0\u201c\u0130ns\u00fclin direnci uzun vadede tip 2 diyabetin geli\u015fme riskini art\u0131rabilen \u00f6nemli bir metabolik bozukluktur. Kilo art\u0131\u015f\u0131, \u00f6zellikle bel \u00e7evresinde ya\u011flanma, yemek sonras\u0131 uyku hali, s\u0131k ac\u0131kma ve tatl\u0131 iste\u011finde art\u0131\u015f gibi belirtilerle de kendini g\u00f6sterebilir. Kontrol alt\u0131na al\u0131nmayan ins\u00fclin direnci yaln\u0131zca kan \u015fekeri sorunlar\u0131na yol a\u00e7maz. Ayn\u0131 zamanda y\u00fcksek tansiyon, kolesterol y\u00fcksekli\u011fi, karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131 ve kalp hastal\u0131klar\u0131na da zemin haz\u0131rlayabilir. Kad\u0131nlarda ise ins\u00fclin direnci; eski ad\u0131yla Polikistik Over Sendromu (PCOS), yeni ad\u0131yla Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) ile yak\u0131ndan ili\u015fkilidir ve mevcut PMOS bulgular\u0131n\u0131 a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rabilir\u201c diye konu\u015fuyor.\u00a0\u201cS\u00fcrekli y\u00fcksek seyreden ins\u00fclin d\u00fczeyi v\u00fccutta ya\u011f depolanmas\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve kilo vermeyi zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Bu nedenle erken d\u00f6nemde ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r\u201d diyen\u00a0Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Zeynep Acar<\/strong>, ins\u00fclin direncini d\u00fc\u015f\u00fcrecek 10 beslenme \u00f6nerisi payla\u015ft\u0131:<\/p>\n

Beyaz ekmek yerine tam tah\u0131llar\u0131 tercih edin<\/strong><\/p>\n

Beyaz ekmek, pirin\u00e7 ve hamur i\u015fleri kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 y\u00fckseltebiliyor. Tam tah\u0131ll\u0131 \u00fcr\u00fcnler ise daha yava\u015f sindirilerek kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131 azaltabiliyor. Zeynep Acar, \u201cLif oran\u0131 y\u00fcksek besinler tokluk s\u00fcresini uzat\u0131r ve ins\u00fclin yan\u0131t\u0131n\u0131 olumlu etkileyebilir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

\u00d6\u011f\u00fcn atlamay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Uzun s\u00fcre kontrols\u00fcz a\u00e7 kalmak kan \u015fekeri dengesini bozabiliyor ve sonraki \u00f6\u011f\u00fcnde a\u015f\u0131r\u0131 yemeye neden olabiliyor. D\u00fczenli ve dengeli planlanan \u00f6\u011f\u00fcnler ise kan \u015fekerinin daha stabil seyretmesine yard\u0131mc\u0131 oluyor. Aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 gibi daha uzun a\u00e7l\u0131k s\u00fcreleri ise, baz\u0131 bireylerde do\u011fru planland\u0131\u011f\u0131nda metabolik dengeyi ve ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyebiliyor.<\/p>\n

\u015eekerli i\u00e7eceklerden uzak durun<\/strong><\/p>\n

Haz\u0131r meyve sular\u0131, gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve \u015fekerli kahveler kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckselterek ins\u00fclin direncini art\u0131rabiliyor. Zeynep Acar, \u201c\u015eekerli i\u00e7ecekler yerine su, ayran veya \u015fekersiz bitki \u00e7aylar\u0131 tercih edilmelidir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

Her \u00f6\u011f\u00fcnde protein t\u00fcketin<\/strong><\/p>\n

Yumurta, yo\u011furt, peynir, bal\u0131k, tavuk ve kurubaklagiller gibi protein kaynaklar\u0131 daha uzun s\u00fcre tok kalmay\u0131 sa\u011flayabiliyor. Protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnler ani a\u00e7l\u0131k krizlerini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.\u00a0<\/p>\n

Lif t\u00fcketimini art\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n

Sebzeler, meyveler, kurubaklagiller ve yulaf gibi lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler sindirimi yava\u015flatarak kan \u015fekeri kontrol\u00fcn\u00fc destekliyor.<\/p>\n

Gece ge\u00e7 saatte yemek yemeyin<\/strong><\/p>\n

Gece ge\u00e7 saatlerde t\u00fcketilen a\u011f\u0131r \u00f6\u011f\u00fcnler kan \u015fekeri dengesini olumsuz etkileyebiliyor. \u00d6zellikle yatmadan hemen \u00f6nce yenilen y\u00fcksek kalorili besinler kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabiliyor.<\/p>\n

Sofran\u0131zda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flara yer verin<\/strong><\/p>\n

Zeytinya\u011f\u0131, avokado, ceviz, badem ve f\u0131nd\u0131k gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f kaynaklar\u0131 daha dengeli bir beslenme d\u00fczenine katk\u0131 sa\u011flayabiliyor. Zeynep Acar, \u201cDo\u011fru ya\u011f se\u00e7imi hem kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem de metabolik dengeyi destekler\u201d diye konu\u015fuyor.\u00a0<\/p>\n

Porsiyon kontrol\u00fcne dikkat edin<\/strong><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler t\u00fcketiliyor olsa bile a\u015f\u0131r\u0131 porsiyonlar kilo kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rabiliyor. Daha k\u00fc\u00e7\u00fck tabak kullan\u0131m\u0131 ve yava\u015f yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 porsiyon kontrol\u00fcn\u00fc kolayla\u015ft\u0131rabiliyor.<\/p>\n

Tatl\u0131 krizlerine kar\u015f\u0131 meyve ve tar\u00e7\u0131ndan yararlan\u0131n<\/strong><\/p>\n

Tatl\u0131 iste\u011fini bast\u0131rmak i\u00e7in \u015ferbetli tatl\u0131lar yerine meyve t\u00fcketmek daha do\u011fru bir tercih olabiliyor. Tar\u00e7\u0131n da kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n

D\u00fczenli hareket edin<\/strong><\/p>\n

Beslenme kadar fiziksel aktivite de ins\u00fclin direnciyle m\u00fccadelede \u00f6nemli rol oynuyor. G\u00fcnl\u00fck y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler bile h\u00fccrelerin ins\u00fcline duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rabiliyor. Zeynep Acar, \u201cHaftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak ins\u00fclin direncinin kontrol alt\u0131na al\u0131nmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayabilir\u201d bilgisini veriyor.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yaz geliyor, kilo vermeliyim tela\u015f\u0131na kap\u0131ld\u0131ysan\u0131z, diyete ba\u015flamadan \u00f6nce bilmeniz gereken konulardan biri de, ins\u00fclin direncinizin olup olmad\u0131\u011f\u0131\u2026 Zira hem fazla yemenizden hem de ge\u00e7 kilo vermenizden sorumlu olan ins\u00fclin direnci ayn\u0131 zamanda \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klara yol a\u00e7acak kadar \u00f6nemli bir durum.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18561,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-18560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18560","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18560"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18562,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18560\/revisions\/18562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}