{"id":22593,"date":"2026-06-11T08:00:24","date_gmt":"2026-06-11T08:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/06\/11\/sinava-saatler-kala-kritik-beslenme-uyarisi\/"},"modified":"2026-06-11T08:00:25","modified_gmt":"2026-06-11T08:00:25","slug":"sinava-saatler-kala-kritik-beslenme-uyarisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/06\/11\/sinava-saatler-kala-kritik-beslenme-uyarisi\/","title":{"rendered":"S\u0131nava saatler kala kritik \u2018beslenme\u2019 uyar\u0131s\u0131!"},"content":{"rendered":"<p> Liselere Ge\u00e7i\u015f Sistemi (LGS) s\u0131nav\u0131na saatler kala yurt genelinde etkisini s\u00fcrd\u00fcren s\u0131cak hava, ba\u015fta g\u0131da zehirlenmesi olmak \u00fczere baz\u0131 riskleri beraberinde getiriyor<strong>. Ac\u0131badem \u00dcniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade\u00a0<\/strong>\u201cLGS \u00f6ncesine denk gelen a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklarda yeterli su t\u00fcketimi, g\u00fcne\u015f alt\u0131nda uzun s\u00fcre kalmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 ve d\u0131\u015far\u0131da beklemi\u015f g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketilmemesi son derece \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Y\u00fcksek s\u0131cakl\u0131klar; \u00f6zellikle tavuk, et, s\u00fct ve yumurta i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerde bozulma riskini art\u0131r\u0131rken, buna ba\u011fl\u0131 geli\u015febilecek mide-ba\u011f\u0131rsak sorunlar\u0131 \u00f6\u011frencilerin s\u0131nav \u00f6ncesindeki fiziksel ve zihinsel performans\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle hem g\u00fcvenilir kaynaklardan beslenmek hem de sindirimi zorlayabilecek yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor\u201d diyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade, LGS \u00f6ncesi uzak durulmas\u0131 gereken besinleri ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin p\u00fcf noktalar\u0131n\u0131 anlatt\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.\u00a0<\/p>\n<p><strong>A\u00e7\u0131kta sat\u0131lan tavuk ve et \u00fcr\u00fcnleri\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Tavuk ve et \u00fcr\u00fcnleri, s\u0131cak havalarda en h\u0131zl\u0131 bozulan ve risk olu\u015fturan besin gruplar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda geliyor. Uygun s\u0131cakl\u0131kta saklanmayan veya uzun s\u00fcre d\u0131\u015far\u0131da bekletilen \u00fcr\u00fcnlerde bakteri \u00fcremesi h\u0131zlan\u0131yor. \u00d6zellikle d\u0131\u015far\u0131da sat\u0131lan ve saklama ko\u015fullar\u0131ndan emin olunamayan tavuk ve et \u00fcr\u00fcnlerinin t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Mayonezli ve kremal\u0131 \u00fcr\u00fcnler<\/strong><\/p>\n<p>Mayonez, krema ve s\u00fct bazl\u0131 soslar s\u0131cak hava ko\u015fullar\u0131nda \u00e7abuk bozulur. Uzun s\u00fcre d\u0131\u015far\u0131da bekleyen sandvi\u00e7ler, salatalar ve kremal\u0131 tatl\u0131lar sindirim sistemi \u015fikayetlerine neden olabilir. Bu nedenle tazeli\u011finden emin olunmayan ve a\u00e7\u0131kta sat\u0131lan \u00fcr\u00fcnlerin t\u00fcketilmemesi gerekir.\u00a0<\/p>\n<p><strong>A\u00e7\u0131kta sat\u0131lan g\u0131dalar<\/strong><\/p>\n<p>A\u00e7\u0131kta sat\u0131lan yiyecekler yaln\u0131zca s\u0131cakl\u0131ktan de\u011fil; toz, kir ve \u00e7evresel mikroorganizmalardan da etkilenebiliyor. Hijyen ko\u015fullar\u0131n\u0131n yeterince kontrol edilemedi\u011fi bu \u00fcr\u00fcnler, \u00f6zellikle s\u0131nav \u00f6ncesinde sa\u011fl\u0131k riski olu\u015fturabilir.<\/p>\n<p><strong>A\u011f\u0131r ya\u011fl\u0131 ve k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f besinler\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>K\u0131zartmalar ve y\u00fcksek ya\u011f i\u00e7eren fast-food \u00fcr\u00fcnleri mideyi yorarak sindirimi zorla\u015ft\u0131rabiliyor. \u015ei\u015fkinlik, mide yanmas\u0131 ve rahats\u0131zl\u0131k hissi olu\u015fturabilen bu besinler ayn\u0131 zamanda g\u00fcn i\u00e7inde enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcne de neden olabiliyor. S\u0131nav \u00f6ncesinde daha hafif ve dengeli \u00f6\u011f\u00fcnlerin tercih edilmesi \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p><strong>A\u015f\u0131r\u0131 \u015feker i\u00e7eren at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u015eekerli yiyecekler k\u0131sa s\u00fcreli enerji art\u0131\u015f\u0131 sa\u011flasa da kan \u015fekerinde h\u0131zl\u0131 dalgalanmalara yol a\u00e7abiliyor. Bu durum dikkat s\u00fcresinde azalma, yorgunluk hissi ve odaklanma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc olu\u015fturabiliyor. Ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde taze meyve, s\u00fct veya yo\u011furt gibi se\u00e7enekler daha dengeli bir tercih olacakt\u0131r.<\/p>\n<p><strong>\u0130lk kez denenecek besinler<\/strong><\/p>\n<p>S\u0131nav \u00f6ncesinde, ge\u00e7mi\u015fte t\u00fcketilmeyen yiyeceklere y\u00f6nelmek sindirim sistemi a\u00e7\u0131s\u0131ndan risk olu\u015fturabilir. Beklenmedik mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 veya alerjik reaksiyonlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilmek i\u00e7in al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f ve g\u00fcvenilir besinlerin tercih edilmesi daha do\u011fru olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>xxxxxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxxx<\/p>\n<p>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u0131nav i\u00e7in beslenme \u00f6nerileri<\/p>\n<p>Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Senem Azizzade \u201cDo\u011fru beslenmek, yeterli su t\u00fcketmek ve uyku d\u00fczenini korumak; \u00f6\u011frencinin kendini daha enerjik, rahat ve odaklanm\u0131\u015f hissetmesine katk\u0131 sa\u011flar\u201d derken, s\u0131nav \u00f6ncesi sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin 9 p\u00fcf noktas\u0131n\u0131 \u015f\u00f6yle s\u0131ral\u0131yor; \u00a0\u00a0<\/p>\n<p>\u2022 D\u00fczenli ve dengeli beslenin.<\/p>\n<p>\u2022 \u00d6\u011f\u00fcnlerde yeterli protein t\u00fcketin.\u00a0<\/p>\n<p>\u2022Kahvalt\u0131da yumurta, peynir, domates, salatal\u0131k, ye\u015fillik, zeytin, ceviz, pekmez ve tam tah\u0131ll\u0131 ekmek gibi kompleks karbonhidratlar t\u00fcketin.\u00a0<\/p>\n<p>\u2022 G\u00fcn boyunca yeterli miktarda su t\u00fcketin.<\/p>\n<p>\u2022 A\u015f\u0131r\u0131 \u015fekerli yiyecek ve i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n<p>\u2022 S\u0131nav \u00f6ncesinde yeni bir diyet program\u0131na ba\u015flamay\u0131n.<\/p>\n<p>\u2022 Doktor veya diyetisyen \u00f6nerisi olmadan takviye \u00fcr\u00fcn kullanmay\u0131n.<\/p>\n<p>\u2022 Sebze ve meyvelerle lif al\u0131m\u0131n\u0131 destekleyin.<\/p>\n<p>\u2022 S\u0131nav sabah\u0131 kahvalt\u0131 yap\u0131n.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liselere Ge\u00e7i\u015f Sistemi (LGS) s\u0131nav\u0131na saatler kala yurt genelinde etkisini s\u00fcrd\u00fcren s\u0131cak hava, ba\u015fta g\u0131da zehirlenmesi olmak \u00fczere baz\u0131 riskleri beraberinde getiriyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22594,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-22593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22593"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22595,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22593\/revisions\/22595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22594"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}