Omurga, insan v\u00fccudunun ana ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131 kolonu ve merkezi sinir sisteminin koruyucu kalkan\u0131 olarak tan\u0131mlan\u0131yor. Kemikler (omurlar), diskler, eklemler, ba\u011flar ve kaslardan olu\u015fan bu kusursuz yap\u0131, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam aktivitelerimizin temelini olu\u015fturuyor. Uyku \u00fcr\u00fcnlerinin yanl\u0131\u015f se\u00e7imi, t\u00fct\u00fcn kullan\u0131m\u0131 ve modern \u00e7a\u011f\u0131n getirdi\u011fi hareketsiz ya\u015fam tarz\u0131 gibi t\u00fcm olumsuz etkenler omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ciddi \u015fekilde tehdit ediyor. Bu nedenle g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klarda yap\u0131labilecek k\u00fc\u00e7\u00fck ama bilin\u00e7li de\u011fi\u015fiklikler, bireyin ilerleyen y\u0131llarda ve ya\u015flarda hareket \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc korumaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. Memorial Bah\u00e7elievler Hastanesi \u0130leri Omurga Merkezi\u2019nden Prof. Dr. Turgut Akg\u00fcl, omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenler hakk\u0131nda bilgi verdi. \u00a0<\/p>\n
1- Duru\u015f biyomekanizman\u0131z\u0131 d\u00fczenleyin<\/strong><\/p>\n Duru\u015f bozukluklar\u0131, omurgan\u0131n do\u011fal fizyolojik e\u011friliklerinin (servikal lordoz, torakal kifoz, lomber lordoz) bozulmas\u0131na yol a\u00e7maktad\u0131r. Bilgisayar ba\u015f\u0131nda, ayakta veya y\u00fcr\u00fcrken ba\u015f\u0131n omuzlar\u0131n tam \u00fczerinde, omuzlar\u0131n geride ve omurgan\u0131n dik pozisyonda olmas\u0131 gerekmektedir. Ba\u015f\u0131n \u00f6ne do\u011fru her 2.5 cm e\u011filmesi, boyun omurlar\u0131na binen y\u00fck\u00fc yakla\u015f\u0131k 4.5 kg art\u0131rmaktad\u0131r. Bu durum, uzun vadede boyun f\u0131t\u0131\u011f\u0131na ve kas spazmlar\u0131na zemin haz\u0131rlamaktad\u0131r.<\/p>\n 2- Hareketsizlikten \u00e7ok aktif bir ya\u015fam\u0131 tercih edin\u00a0<\/strong><\/p>\n Omurlar aras\u0131ndaki \u015fok emici yast\u0131k\u00e7\u0131klar olan disklerin do\u011frudan bir kan ak\u0131\u015f\u0131 yoktur. Bu yap\u0131lar, s\u00fcnger gibi \u00e7al\u0131\u015farak sadece hareket s\u0131ras\u0131nda \u00e7evredeki s\u0131v\u0131lardan besin ve oksijen almaktad\u0131r. Uzun s\u00fcreli oturma eylemi, disk i\u00e7i bas\u0131nc\u0131 art\u0131rmakta ve disklerin beslenmesini engellemektedir. Her 45 dakikada bir pozisyon de\u011fi\u015ftirmek, k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapmak ve omurgay\u0131 esnetmek disk dejenerasyonunu yava\u015flatmaya yard\u0131mc\u0131 olur.\u00a0<\/p>\n 3- Her zaman \u00e7\u00f6melerek e\u011filin\u00a0<\/strong><\/p>\n Yerden bir cisim kald\u0131r\u0131rken yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hata, dizleri kilitleyerek do\u011frudan belden e\u011filmektir. Bu hareket, bel omurlar\u0131na ve disklerine binen mekanik y\u00fck\u00fc devasa boyutlara ula\u015ft\u0131rmaktad\u0131r. Onun yerine, a\u011f\u0131rl\u0131k merkezini al\u00e7altmak i\u00e7in dizleri ve kal\u00e7ay\u0131 b\u00fckerek \u00e7\u00f6melmek, y\u00fck\u00fc g\u00f6vdeye en yak\u0131n pozisyonda tutmak ve kalk\u0131\u015f g\u00fcc\u00fcn\u00fc bacak kaslar\u0131ndan almak a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rman\u0131n en do\u011fru halidir. Y\u00fck\u00fc kald\u0131r\u0131rken g\u00f6vdeyi sa\u011fa veya sola d\u00f6nd\u00fcrmekten (rotasyon) kesinlikle ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/p>\n 4- S\u0131rt kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirin\u00a0<\/strong><\/p>\n Omurgan\u0131n istikrar\u0131n\u0131 sa\u011flayan yegane unsur, \u00e7evresini saran kas dokusudur. \u00d6zellikle kar\u0131n, bel ve pelvik taban kaslar\u0131ndan olu\u015fan merkez (core) b\u00f6lgesi, omurga i\u00e7in do\u011fal bir korse i\u015flevi g\u00f6rmektedir. Zay\u0131f kaslar, t\u00fcm y\u00fck\u00fcn omurga kemiklerine ve disklere binmesine neden olmaktad\u0131r. Klinik pilates, y\u00fczme veya \u00f6zel statik egzersizlerle bu kas grubunu g\u00fc\u00e7lendirmek, mekanik bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n en etkili koruyucusudur.\u00a0<\/p>\n 5- Uyurken de omurgan\u0131za destek verin\u00a0<\/strong><\/p>\n Hayat\u0131n yakla\u015f\u0131k \u00fc\u00e7te biri uykuda ge\u00e7mektedir. Kaliteli uyku; kaslar\u0131n gev\u015femesi, omurgay\u0131 destekleyen dokular\u0131n toparlanmas\u0131 ve v\u00fccudun kendini onarma s\u00fcre\u00e7leri i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Bu nedenle omurgan\u0131n do\u011fal e\u011friliklerini destekleyen, orta sertlikte ve v\u00fccut yap\u0131n\u0131za uygun ortopedik bir yatak ile uygun bir yast\u0131k tercih edilmelidir. Y\u00fcz\u00fcst\u00fc yat\u0131\u015f, boyun omurlar\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 d\u00f6nmeye neden olabilece\u011fi i\u00e7in genellikle \u00f6nerilmez; s\u0131rt\u00fcst\u00fc veya yan yat\u0131\u015f pozisyonlar\u0131 omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha uygundur.<\/p>\n 6- V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyun\u00a0<\/strong><\/p>\n V\u00fccutta ta\u015f\u0131nan her fazla kilo, yer\u00e7ekiminin de etkisiyle \u00f6zellikle bel (lomber) b\u00f6lgesi omurlar\u0131na, disklerine ve faset eklemlerine ekstra bas\u0131n\u00e7 olarak yans\u0131maktad\u0131r. Bu kronik y\u00fcklenme, kire\u00e7lenme (osteoartrit) ve disk y\u0131rt\u0131lmalar\u0131 riskini katlayarak art\u0131rmaktad\u0131r. Dengeli ve profesyonel bir diyet program\u0131 ile ideal kiloya ula\u015fmak, mekanik omurga a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n tedavisinde at\u0131lacak ilk ve en \u00f6nemli ad\u0131md\u0131r.\u00a0<\/p>\n 7- \u00c7al\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131z\u0131 ergonomik kurallara g\u00f6re d\u00fczenleyin\u00a0<\/strong><\/p>\n Masa ba\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fma istasyonunun tasar\u0131m\u0131 kritik \u00f6neme sahiptir. Bilgisayar monit\u00f6r\u00fcn\u00fcn \u00fcst kenar\u0131 tam g\u00f6z hizas\u0131nda olmal\u0131, klavye ve mouse kullan\u0131m\u0131 s\u0131ras\u0131nda dirsekler 90 derece a\u00e7\u0131yla desteklenmelidir. Se\u00e7ilecek ofis sandalyesi, belin do\u011fal \u00e7ukurunu (lomber lordoz) destekleyecek bir yast\u0131k\u00e7\u0131\u011fa sahip olmal\u0131 ve ayaklar yere tam ve d\u00fcz bir \u015fekilde temas etmelidir.\u00a0<\/p>\n 8- T\u00fct\u00fcn \u00fcr\u00fcnlerinden uzak durun\u00a0<\/strong><\/p>\n Sigara i\u00e7mek, yaln\u0131zca akci\u011fer ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 de\u011fil, omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da derinden etkilemektedir. T\u00fct\u00fcn \u00fcr\u00fcnlerindeki kimyasallar ve nikotin, kan damarlar\u0131n\u0131 daraltarak (vazokonstriksiyon) omurga disklerine giden kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 ve oksijenlenmeyi bozmaktad\u0131r. Bu durum, h\u00fccresel d\u00fczeyde erken ya\u015flanmaya, disklerin su i\u00e7eri\u011fini kaybedip kurumas\u0131na ve osteoporoza (kemik erimesi) zemin haz\u0131rlamaktad\u0131r.\u00a0<\/p>\n 9- Omurgay\u0131 destekleyen d\u00fczenli egzersizler yap\u0131n\u00a0<\/strong><\/p>\n Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bisiklet veya y\u00fczme gibi d\u00fc\u015f\u00fck etkili kardiyovask\u00fcler egzersizler, omurga etraf\u0131ndaki kaslara kan pompalanmas\u0131n\u0131 art\u0131rmakta, esnekli\u011fi geli\u015ftirmekte ve endorfin salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 tetikleyerek do\u011fal bir a\u011fr\u0131 kesici etki yaratmaktad\u0131r. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak, hem genel eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem de omurga mobilitesini koruman\u0131n anahtar\u0131d\u0131r.\u00a0<\/p>\n 10- Bedeninizin verdi\u011fi alarm sinyallerini g\u00f6z ard\u0131 etmeyin\u00a0<\/strong><\/p>\n Her bel veya boyun a\u011fr\u0131s\u0131 masum de\u011fildir. A\u011fr\u0131n\u0131z istirahatle ge\u00e7miyorsa, geceleri uykudan uyand\u0131r\u0131yorsa, bacaklara veya kollara yay\u0131lan elektriklenme, uyu\u015fma, kar\u0131ncalanma ya da g\u00fc\u00e7 kayb\u0131 (\u00f6rne\u011fin ayak bile\u011fini kald\u0131ramama) e\u015flik ediyorsa vakit kaybetmeden \u00f6zellikle omurga sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ile ilgilenen bir hekime ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Omurga, insan v\u00fccudunun ana ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131 kolonu ve merkezi sinir sisteminin koruyucu kalkan\u0131 olarak tan\u0131mlan\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24919,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-24918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24918"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24920,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24918\/revisions\/24920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}