{"id":25065,"date":"2026-07-28T07:48:25","date_gmt":"2026-07-28T07:48:25","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/07\/28\/yorgunluk-uykusuzluk-gerginlik-iliskisel-stres-omrunuzu-kisaltiyor\/"},"modified":"2026-07-28T07:48:25","modified_gmt":"2026-07-28T07:48:25","slug":"yorgunluk-uykusuzluk-gerginlik-iliskisel-stres-omrunuzu-kisaltiyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/07\/28\/yorgunluk-uykusuzluk-gerginlik-iliskisel-stres-omrunuzu-kisaltiyor\/","title":{"rendered":"Yorgunluk, Uykusuzluk, Gerginlik: \u0130li\u015fkisel Stres \u00d6mr\u00fcn\u00fcz\u00fc K\u0131salt\u0131yor"},"content":{"rendered":"

\u0130li\u015fkinizde kendinizi s\u00fcrekli a\u00e7\u0131klamak zorunda m\u0131 hissediyorsunuz? S\u0131n\u0131r koydu\u011funuzda su\u00e7luluk duyuyor, baz\u0131 ki\u015filerle g\u00f6r\u00fc\u015ft\u00fckten sonra saatlerce ayn\u0131 konu\u015fmay\u0131 zihninizde tekrar ediyor ya da kendinizi t\u00fckenmi\u015f hissediyor musunuz? \u0130li\u015fkisel stres olarak adland\u0131r\u0131lan bu durum uzun s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcnde yaln\u0131zca ruh halinizi de\u011fil, bedeninizi de y\u00f6netmeye ba\u015fl\u0131yor. Uyku d\u00fczeninden ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine, dikkat performans\u0131ndan biyolojik ya\u015flanma s\u00fcre\u00e7lerine kadar bedenimizi A\u2019dan Z\u2019ye etkiledi\u011fine dikkat \u00e7eken\u00a0Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f<\/strong>, “Bedenimiz yaln\u0131zca fiziksel tehditlere de\u011fil, ili\u015fkilerde hissetti\u011fimiz g\u00fcvensizlik ve s\u00fcrekli alarm haline de tepki verir. Bu nedenle kendimizi s\u00fcrekli savunmada hissetti\u011fimiz ili\u015fkiler, zaman i\u00e7inde hem psikolojik hem de biyolojik bir y\u00fck olu\u015fturabilir” diyor.<\/p>\n

BEYN\u0130M\u0130Z ZOR \u0130L\u0130\u015eK\u0130LER\u0130 TEHD\u0130T OLARAK ALGILIYOR<\/strong><\/p>\n

Hayat\u0131m\u0131z boyunca y\u00fczlerce, belki de binlerce insanla ili\u015fki kuruyoruz. Kimileri hayat\u0131m\u0131za k\u0131sa s\u00fcreli\u011fine girip \u00e7\u0131karken, kimileri y\u0131llarca ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 oluyor. Ancak baz\u0131 ili\u015fkiler var ki yaln\u0131zca duygular\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fil, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 da derinden etkiliyor. \u0130\u015f yerinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir tart\u0131\u015fmay\u0131 saatler sonra bile zihninizde yeniden canland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z, bir aile \u00fcyesinden gelen telefonu g\u00f6r\u00fcnce i\u00e7inizin s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131 ya da yan\u0131nda kendinizi g\u00fcvende hissetmeniz gereken e\u015finizin veya partnerinizin yan\u0131nda s\u00fcrekli savunmada hissetti\u011finiz oldu mu? \u0130\u015fte bu t\u00fcr ili\u015fkilerde etkilenen yaln\u0131zca ruh haliniz de\u011fildir.\u00a0<\/p>\n

Beynimizin sosyal ili\u015fkileri ayn\u0131 zamanda bir g\u00fcvenlik sistemi \u00fczerinden de\u011ferlendirdi\u011fini belirten\u00a0Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f<\/strong>, \u201cKabul g\u00f6rmek, anla\u015f\u0131lmak ve desteklenmek sinir sistemine g\u00fcven mesaj\u0131 verirken; s\u00fcrekli ele\u015ftirilme, k\u00fc\u00e7\u00fcmsenme, reddedilme ya da \u00f6ng\u00f6r\u00fclemeyen tepkilerle kar\u015f\u0131la\u015fma beklentisi beynimiz taraf\u0131ndan sosyal bir tehdit olarak alg\u0131lanabilir. Bu durumda bedenimiz de t\u0131pk\u0131 fiziksel bir tehlike kar\u015f\u0131s\u0131ndaym\u0131\u015f gibi stres yan\u0131t\u0131n\u0131 devreye sokabilir” diyor.<\/p>\n

BEDEN\u0130N\u0130Z \u0130L\u0130\u015eK\u0130N\u0130ZE TEPK\u0130 VER\u0130YOR!<\/strong><\/p>\n

Ancak ilgin\u00e7 olan nokta \u015fu ki bazen stres tepkisi hemen ortaya \u00e7\u0131kmayabiliyor. Baz\u0131 ki\u015filerle g\u00f6r\u00fc\u015fmeden \u00f6nce ‘Yine kendimi anlatamayaca\u011f\u0131m’, ‘Yine yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131laca\u011f\u0131m’ ya da ‘S\u0131n\u0131r koyarsam su\u00e7lu hissedece\u011fim’ gibi d\u00fc\u015f\u00fcncelerin zihni me\u015fgul etmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7eken\u00a0Klinik Psikolog \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f,\u00a0<\/strong>\u201cKalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131n h\u0131zlanmas\u0131, kaslar\u0131n gerilmesi, s\u00fcrekli tetikte hissetme ya da konu\u015fmay\u0131 defalarca zihinde prova etme gibi tepkiler de beynin kendisini olas\u0131 bir tehdide haz\u0131rlamas\u0131n\u0131n do\u011fal sonu\u00e7lar\u0131d\u0131r. Ki\u015fi bedensel olarak gev\u015femekte zorlanabilir ve duygusal olarak t\u00fckenmi\u015f hissedebilir\u201d ifadelerini kullan\u0131yor.\u00a0<\/p>\n

\u0130L\u0130\u015eK\u0130SEL STRES SADECE RUHU DE\u011e\u0130L, BEDEN\u0130 DE YORUYOR<\/strong><\/p>\n

Stres, k\u0131sa s\u00fcreli oldu\u011funda beden de\u011fi\u015fen ko\u015fullara uyum sa\u011flamak i\u00e7in do\u011fal bir savunma mekanizmas\u0131 geli\u015ftirir. Ancak stres kayna\u011f\u0131 devam etti\u011finde, v\u00fccut tekrar tekrar alarm durumuna ge\u00e7er. Bu durumun bilimsel olarak “allostatik y\u00fck” olarak tan\u0131mland\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten\u00a0Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f<\/strong>, \u201cBedenimiz stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek i\u00e7in s\u00fcrekli uyum sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Uzun s\u00fcreli stres \u00fczerine yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar, bedenin stres alt\u0131nda yaln\u0131zca \u201cgergin\u201d kalmad\u0131\u011f\u0131n\u0131; ayn\u0131 zamanda dengeye d\u00f6nebilmek i\u00e7in daha fazla kaynak harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Bu ekstra \u00e7aba uzun s\u00fcre devam etti\u011finde, bedenin dinlenme, onar\u0131m ve toparlanma kapasitesi zorlanabilir. Ba\u015fka bir deyi\u015fle yaln\u0131zca zihnimiz de\u011fil, bedenimiz de bu y\u00fck\u00fc ta\u015f\u0131maya ba\u015flar” diyor.<\/p>\n

BU BEL\u0130RT\u0130LER \u0130L\u0130\u015eK\u0130SEL STRES\u0130N EN NET G\u00d6STERGES\u0130 OLAB\u0130L\u0130R<\/strong><\/p>\n

Uzun s\u00fcre devam eden ili\u015fkisel stres duygusal yorgunlukla birlikte bedeni de etkileyen fiziksel yans\u0131malara neden oluyor.\u00a0<\/p>\n

Klinik Psikolog \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f, Bedendeki belirtiler ili\u015fkisel stresin yans\u0131mas\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc beden, kendini s\u00fcrekli tetikte tutman\u0131n bedelini zamanla \u00f6demeye ba\u015flar. Son y\u0131llarda yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar da uzun s\u00fcre devam eden olumsuz sosyal ili\u015fkilerin biyolojik ya\u015flanma, inflamasyon ve genel sa\u011fl\u0131k y\u00fck\u00fcyle ili\u015fkili olabilece\u011fine i\u015faret ediyor\u201d uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor.<\/p>\n

ZOR \u0130L\u0130\u015eK\u0130LERLE BA\u015e ETMEN\u0130N \u0130LK ADIMI: ETK\u0130S\u0130N\u0130 FARK ETMEK<\/strong><\/p>\n

S\u00fcrekli alarm halinde \u00e7al\u0131\u015fan bir sistem, zamanla hem ruhsal hem de fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 etkileyebiliyor. Peki her zor ili\u015fki \u201ctoksik\u201d mi ya da her anla\u015fmazl\u0131kta ili\u015fki bitmeli mi?\u00a0<\/p>\n

Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f<\/strong>, \u00f6nemli olan\u0131n tek bir tart\u0131\u015fma de\u011fil; ki\u015fiyi s\u00fcrekli ayn\u0131 duygusal d\u00f6ng\u00fcye hapseden, \u00e7\u00f6z\u00fclemeyen ili\u015fki \u00f6r\u00fcnt\u00fcleri oldu\u011funu belirtiyor. “S\u00fcrekli kendinizi a\u00e7\u0131klamak zorunda hissediyorsan\u0131z, s\u0131n\u0131r koydu\u011funuzda yo\u011fun su\u00e7luluk duyuyor ya da kar\u015f\u0131n\u0131zdaki ki\u015finin duygular\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeyi kendi sorumlulu\u011funuz gibi g\u00f6r\u00fcyorsan\u0131z, bu ili\u015fki stres y\u00fck\u00fcn\u00fcz\u00fc art\u0131r\u0131yor olabilir” diyen\u00a0G\u00f6n\u00fclta\u015f<\/strong>\u2019a g\u00f6re ilk ad\u0131m ili\u015fkinin \u00fczerimizde b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131 etkiyi fark etmek.\u00a0<\/p>\n

KEND\u0130N\u0130ZE BU SORULARI SORUN!<\/strong><\/p>\n

“Bu ki\u015fiyle g\u00f6r\u00fc\u015ft\u00fckten sonra kendimi nas\u0131l hissediyorum? Daha gergin, daha yorgun ya da daha yetersiz mi? Ayn\u0131 d\u00f6ng\u00fcy\u00fc tekrar tekrar m\u0131 ya\u015f\u0131yorum?” sorular\u0131n\u0131 sorman\u0131n, ili\u015fkisel stresi fark edebilmek a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 sundu\u011funu belirten\u00a0Ac\u0131badem Life Klinik Psikolo\u011fu \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f,<\/strong>\u00a0\u201cS\u0131n\u0131r koymak da her zaman ili\u015fkiyi sonland\u0131rmak anlam\u0131na gelmez. Bazen konu\u015fma s\u00fcresini k\u0131saltmak, belirli konulara girmemek, her talebe hemen ‘evet’ dememek ya da tart\u0131\u015fma b\u00fcy\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcnde konu\u015fmaya ara vermek de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u0131n\u0131r olabilir” ifadelerini kullan\u0131yor.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ili\u015fkilerin ruhsal oldu\u011fu kadar fiziksel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in de koruyucu oldu\u011funa dikkat \u00e7eken\u00a0Klinik Psikolog \u00d6yk\u00fc G\u00f6n\u00fclta\u015f<\/strong>, “Kendimizi g\u00fcvende, anla\u015f\u0131lm\u0131\u015f ve desteklenmi\u015f hissetti\u011fimiz ili\u015fkiler stresin etkisini azalt\u0131r, psikolojik dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. Ruhsal iyi olu\u015f yaln\u0131zca kendi i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131z\u0131 d\u00fczenlemekten de\u011fil; bizi t\u00fcketen ili\u015fkileri fark edip, bize iyi gelen ili\u015fkileri \u00e7o\u011faltabilmekten de ge\u00e7iyor” diyor.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0130li\u015fkinizde kendinizi s\u00fcrekli a\u00e7\u0131klamak zorunda m\u0131 hissediyorsunuz? S\u0131n\u0131r koydu\u011funuzda su\u00e7luluk duyuyor, baz\u0131 ki\u015filerle g\u00f6r\u00fc\u015ft\u00fckten sonra saatlerce ayn\u0131 konu\u015fmay\u0131 zihninizde tekrar ediyor ya da kendinizi t\u00fckenmi\u015f hissediyor musunuz? \u0130li\u015fkisel stres olarak adland\u0131r\u0131lan bu durum uzun s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcnde yaln\u0131zca ruh halinizi de\u011fil, bedeninizi de y\u00f6netmeye ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25066,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-25065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25065"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25067,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25065\/revisions\/25067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}