Yaz aylar\u0131nda artan s\u0131cakl\u0131klar, de\u011fi\u015fen beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve yetersiz s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, PMOS (Polikistik Metabolik Over Sendromu) olan kad\u0131nlarda metabolik dengenin korunmas\u0131n\u0131 daha da \u00f6nemli hale getiriyor. Bu d\u00f6nemde yap\u0131lacak do\u011fru besin se\u00e7imleri, ins\u00fclin direncinin kontrol alt\u0131na al\u0131nmas\u0131na, hormonal dengenin desteklenmesine ve hastal\u0131\u011fa ba\u011fl\u0131 belirtilerin hafifletilmesine katk\u0131 sa\u011flayabiliyor. Memorial Ata\u015fehir Hastanesi Beslenme ve Diyet B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Uzm. Dyt. B\u00fc\u015fra \u015een, yaz aylar\u0131nda uygulanacak do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n hem metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 destekledi\u011fini hem de ya\u015fam kalitesini art\u0131rabilece\u011fini belirterek \u00f6nemli \u00f6nerilerde bulundu.<\/p>\n
PMOS yakla\u015f\u0131m\u0131 neden \u00f6nem kazand\u0131?<\/strong><\/p>\n Polikistik Over Sendromu; adet d\u00fczensizli\u011fi, t\u00fcylenme art\u0131\u015f\u0131, akne ve kilo alma gibi belirtilerle kendini g\u00f6steren en yayg\u0131n hormonal hastal\u0131klardan biridir. Ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fczde hastal\u0131\u011f\u0131n sadece hormonal de\u011fil, ayn\u0131 zamanda metabolik bir y\u00f6n\u00fc oldu\u011fu da bilinmektedir. Bu nedenle son y\u0131llarda baz\u0131 bilimsel yay\u0131nlarda kullan\u0131lan PMOS (Polikistik Metabolik Over Sendromu) kavram\u0131; \u00f6zellikle ins\u00fclin direnci, kar\u0131n \u00e7evresinde ya\u011flanma ve kan \u015fekeri d\u00fczensizlikleri gibi metabolik sorunlara dikkat \u00e7ekmektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc ins\u00fclin direnci artt\u0131k\u00e7a v\u00fccut daha fazla ins\u00fclin \u00fcretir, bu durum da yumurtal\u0131klarda erkeklik hormonlar\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olarak belirtilerin \u015fiddetlenmesine katk\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n Yaz aylar\u0131nda s\u0131v\u0131 t\u00fcketimini ihmal etmeyin<\/strong><\/p>\n Yaz s\u0131caklar\u0131nda terlemeyle birlikte s\u0131v\u0131 kayb\u0131 artar. Yeterli su t\u00fcketilmedi\u011finde metabolik denge olumsuz etkilenebilir ve ins\u00fclin direncinin y\u00f6netimi zorla\u015fabilir. Bu nedenle susamay\u0131 beklemeden g\u00fcn boyunca d\u00fczenli su t\u00fcketmek b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. \u015eekerli ve kalorili i\u00e7ecekler yerine su, ayran veya \u015fekersiz i\u00e7ecekler tercih edilmelidir.<\/p>\n Kan \u015fekerini dengeleyen karbonhidratlar\u0131 tercih edin<\/strong><\/p>\n PMOS y\u00f6netiminde beslenmenin temel hedeflerinden biri kan \u015fekerini dengede tutmakt\u0131r. Bunun i\u00e7in kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckselten besinler yerine d\u00fc\u015f\u00fck glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir. Karabu\u011fday, siyez bu\u011fday\u0131 gibi tam tah\u0131llar; nohut, ye\u015fil mercimek, ma\u015f fasulyesi ve Meksika fasulyesi gibi kurubaklagiller hem daha uzun s\u00fcre tok kalmaya yard\u0131mc\u0131 olur hem de ins\u00fclin yan\u0131t\u0131n\u0131n daha dengeli olmas\u0131n\u0131 destekler.<\/p>\n Yaz sofralar\u0131nda sebze ve life daha fazla yer verin<\/strong><\/p>\n Yaz mevsimi, sebze \u00e7e\u015fitlili\u011finin en fazla oldu\u011fu d\u00f6nemlerden biridir. Semizotu, enginar, kereviz, bakla gibi liften zengin sebzeler ile mevsim sebzeleri g\u00fcnl\u00fck beslenmede daha fazla yer almal\u0131d\u0131r. Liften zengin beslenme ba\u011f\u0131rsak mikrobiyotas\u0131n\u0131 destekleyerek inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayabilir ve ins\u00fclin direncinin y\u00f6netimini olumlu y\u00f6nde etkileyebilir. Meyveler ise tamamen yasak de\u011fildir; ancak porsiyon kontrol\u00fcne dikkat edilmeli ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca meyve suyu yerine b\u00fct\u00fcn haliyle t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n Protein i\u00e7eren hafif \u00f6\u011f\u00fcnler olu\u015fturun<\/strong><\/p>\n Yaz aylar\u0131nda a\u011f\u0131r yemekler yerine protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, hafif \u00f6\u011f\u00fcnler tercih edilmelidir. Yumurta, yo\u011furt, kefir, bal\u0131k, tavuk ve kurubaklagiller gibi kaliteli protein kaynaklar\u0131 her ana \u00f6\u011f\u00fcnde yer ald\u0131\u011f\u0131nda kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131 azaltmaya, tokluk s\u00fcresini uzatmaya ve i\u015ftah kontrol\u00fcn\u00fc desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan vazge\u00e7meyin<\/strong><\/p>\n Bal\u0131k, zeytinya\u011f\u0131, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 ya\u011f asitlerinden zengin besinler inflamasyonun azalt\u0131lmas\u0131na destek olur. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k rafine \u015feker, beyaz undan haz\u0131rlanm\u0131\u015f \u00fcr\u00fcnler, paketli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ve \u015fekerli i\u00e7eceklerin s\u0131k t\u00fcketimi ins\u00fclin direncini art\u0131rarak hormonal dengeyi olumsuz etkileyebilir.<\/p>\n K\u00fc\u00e7\u00fck kilo kay\u0131plar\u0131 bile \u00f6nemli fark yaratabilir<\/strong><\/p>\n PMOS\u2019ta h\u0131zl\u0131 kilo vermekten \u00e7ok s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir kilo y\u00f6netimi hedeflenmelidir. Bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n yaln\u0131zca y\u00fczde 5-10 oran\u0131nda azalmas\u0131n\u0131n bile adet d\u00fczeni, ins\u00fclin direnci ve metabolik g\u00f6stergelerde belirgin iyile\u015fmeler sa\u011flayabildi\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n Akdeniz tipi beslenme en do\u011fru se\u00e7eneklerden biri<\/strong><\/p>\n Sebze, tam tah\u0131l, kurubaklagil, kaliteli protein kaynaklar\u0131 ve zeytinya\u011f\u0131ndan zengin Akdeniz tipi beslenme modeli, PMOS y\u00f6netiminde en \u00e7ok \u00f6nerilen beslenme \u015feklidir. Yaz aylar\u0131nda mevsim sebzeleri ve taze \u00fcr\u00fcnlerle bu modeli uygulamak hem daha kolay hem de daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir hale gelir.<\/p>\n Son y\u0131llarda k\u0131v\u0131rc\u0131k nane (spearmint) \u00e7ay\u0131yla ilgili yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, t\u00fcylenme sorunu ya\u015fayan kad\u0131nlarda testosteron d\u00fczeyleri \u00fczerinde olumlu etkiler olabilece\u011fini g\u00f6sterse de bu konuda kesin sonu\u00e7lar i\u00e7in daha fazla bilimsel ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Bitkisel \u00fcr\u00fcnler tek ba\u015f\u0131na tedavi olarak de\u011ferlendirilmemeli, mutlaka uzman \u00f6nerisiyle kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Beslenme ya\u015fam tarz\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcrse tedaviyi destekler<\/strong><\/p>\n PMOS yaln\u0131zca hormonal bir hastal\u0131k de\u011fildir; metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da yak\u0131ndan ilgilendiren kronik bir tablodur. Bu nedenle do\u011fru beslenme, d\u00fczenli fiziksel aktivite, yeterli su t\u00fcketimi ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 tedavinin en \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131n\u0131 olu\u015fturur. \u00d6zellikle yaz aylar\u0131nda yap\u0131lacak do\u011fru besin se\u00e7imleri ve ya\u015fam tarz\u0131 d\u00fczenlemeleri hem belirtilerin hafiflemesine hem de uzun vadede metabolik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131na \u00f6nemli katk\u0131\u00a0sa\u011flayabilir.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yaz aylar\u0131nda artan s\u0131cakl\u0131klar, de\u011fi\u015fen beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve yetersiz s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi, PMOS (Polikistik Metabolik Over Sendromu) olan kad\u0131nlarda metabolik dengenin korunmas\u0131n\u0131 daha da \u00f6nemli hale getiriyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26872,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-26871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26871"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26873,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26871\/revisions\/26873"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}