{"id":27492,"date":"2026-08-10T08:28:44","date_gmt":"2026-08-10T08:28:44","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/08\/10\/yaz-sicaklari-menopoz-sikayetlerini-artirabiliyor\/"},"modified":"2026-08-10T08:28:45","modified_gmt":"2026-08-10T08:28:45","slug":"yaz-sicaklari-menopoz-sikayetlerini-artirabiliyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/08\/10\/yaz-sicaklari-menopoz-sikayetlerini-artirabiliyor\/","title":{"rendered":"Yaz s\u0131caklar\u0131 menopoz \u015fikayetlerini art\u0131rabiliyor!"},"content":{"rendered":"

Yaz\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklar ve y\u00fcksek nem, menopoz d\u00f6nemindeki kad\u0131nlarda ate\u015f basmas\u0131, yo\u011fun terleme, gece terlemeleri ve uyku sorunlar\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olabiliyor.\u00a0Ac\u0131badem Kartal Hastanesi Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Dr. G\u00f6k\u00e7e G\u00f6kkaya<\/strong>,\u00a0s\u0131cak havalar\u0131n menopoz belirtilerini tetikleyebildi\u011fini belirterek \u201c\u00d6zellikle s\u0131cak basmas\u0131 ve terleme ataklar\u0131 yaz aylar\u0131nda \u00e7ok daha zorlay\u0131c\u0131 hale gelebiliyor. Ayr\u0131ca uyku kalitesinin bozulmas\u0131, yorgunluk, odaklanma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam konforunda azalmaya yol a\u00e7abiliyor.\u00a0Menopoz bir hastal\u0131k de\u011fil, ya\u015fam\u0131n do\u011fal bir d\u00f6nemidir. Bu d\u00f6nemde yaz s\u0131caklar\u0131n\u0131n etkisini azaltmak i\u00e7in ki\u015fiye \u00f6zel yakla\u015f\u0131mlar, uygun ya\u015fam tarz\u0131 d\u00fczenlemeleri ve gerekli durumlarda tedavi se\u00e7enekleri de\u011ferlendirilmelidir\u201d diyor. Dr. G\u00f6kkaya, menopoz d\u00f6neminde yaz s\u0131caklar\u0131n\u0131n etkilerini azaltmak ve bu s\u00fcreci daha konforlu ge\u00e7irmek i\u00e7in 7 etkili \u00f6nlemi s\u0131ralad\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.<\/p>\n

S\u0131cak basmas\u0131 ve terlemeyi azaltmak i\u00e7in bu \u00f6nerilere dikkat edin!<\/strong><\/p>\n

Menopoz d\u00f6neminde \u00f6strojen seviyelerindeki de\u011fi\u015fim, v\u00fccudun \u0131s\u0131 d\u00fczenleme mekanizmas\u0131n\u0131 etkileyebilir. Yaz s\u0131caklar\u0131yla birle\u015fti\u011finde ate\u015f basmas\u0131, ani terleme ve gece terlemeleri \u00e7ok daha yo\u011fun ya\u015fanabilir. Bu \u015fikayetlerden korunmak i\u00e7in; ince, pamuklu ve nefes alan k\u0131yafetler tercih edilmeli, ya\u015fam alanlar\u0131 serin tutulmal\u0131, yeterli s\u0131v\u0131 t\u00fcketimine dikkat edilmeli, a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak ve nemli ortamlarda uzun s\u00fcre kal\u0131nmamal\u0131d\u0131r. \u00a0<\/p>\n

Uyku ortam\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenleyin<\/strong><\/p>\n

Menopozda g\u00f6r\u00fclen gece terlemeleri, \u00f6zellikle yaz aylar\u0131nda uyku kalitesini bozarak g\u00fcn i\u00e7inde yorgunluk, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve enerji kayb\u0131na neden olabilir. Uyku ortam\u0131n\u0131z\u0131n serin ve uyku saatlerinizin d\u00fczenli olmas\u0131na dikkat ederek, ak\u015fam saatlerinde a\u011f\u0131r yemek, fazla kafein ve alkol t\u00fcketiminden uzak durulmal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/p>\n

D\u00fczenli fiziksel ve zihinsel aktivitede bulunun\u00a0<\/strong><\/p>\n

Yaz aylar\u0131nda artan s\u0131cakl\u0131klar nedeniyle fiziksel aktivitenin azalmas\u0131, menopoz d\u00f6neminde kas g\u00fcc\u00fc, enerji d\u00fczeyi ve genel iyilik halini olumsuz etkileyebilir. Ayr\u0131ca menopozla birlikte baz\u0131 kad\u0131nlarda odaklanma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, unutkanl\u0131k, kelime bulmakta zorlanma ve \u2018beyin sisi\u2019 olarak ifade edilen bili\u015fsel sorunlar g\u00f6r\u00fclebilir. Bu \u015fikayetlerin y\u00f6netimine destek olabilmek i\u00e7in; sabah erken saatlerde veya ak\u015fam saatlerinde d\u00fczenli olarak fiziksel aktivite yap\u0131lmal\u0131, zihinsel olarak aktif kalmaya \u00f6zen g\u00f6sterilmeli, kitap okuma, bulmaca \u00e7\u00f6zme, yeni beceriler \u00f6\u011frenme gibi aktivitelerle bili\u015fsel fonksiyonlar desteklenmelidir. \u00a0<\/p>\n

Kas ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirin<\/strong><\/p>\n

Menopozla birlikte \u00f6strojen seviyelerindeki azalma, zaman i\u00e7inde kas k\u00fctlesinde azalma ve kemik yo\u011funlu\u011funda d\u00fc\u015f\u00fc\u015f riskini art\u0131rabilir. Yaz aylar\u0131nda s\u0131cak havalar nedeniyle hareketin azalmas\u0131, bu s\u00fcreci olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle kas k\u00fctlesini korumaya ve g\u00fc\u00e7lendirmeye y\u00f6nelik diren\u00e7 egzersizleri, a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve ki\u015fiye uygun kas g\u00fc\u00e7lendirici aktiviteler d\u00fczenli olarak yap\u0131lmal\u0131, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklemek i\u00e7in aktif kalmaya \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir. \u00a0<\/p>\n

Protein al\u0131m\u0131n\u0131za dikkat edin<\/strong><\/p>\n

Yaz aylar\u0131nda artan hareket d\u00fczeyi, s\u0131cak havalarda i\u015ftah de\u011fi\u015fiklikleri ve d\u00fczensiz beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 nedeniyle yeterli protein al\u0131m\u0131na daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Bu nedenle; yumurta, bal\u0131k, et, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklar\u0131na beslenmede yer verilmeli, g\u00fcnl\u00fck protein ihtiyac\u0131 ki\u015finin ya\u015f\u0131na, kilosuna ve fiziksel aktivite d\u00fczeyine g\u00f6re planlanmal\u0131, kas k\u00fctlesini destekleyen dengeli ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir beslenme modeli benimsenmelidir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin<\/strong><\/p>\n

Yaz aylar\u0131nda tatil d\u00f6nemleri, d\u00fczensiz \u00f6\u011f\u00fcnler, serinlemek amac\u0131yla tercih edilen y\u00fcksek \u015fekerli i\u00e7ecekler ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar kilo kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rabilir. Bu nedenle; rafine \u015feker t\u00fcketimi azalt\u0131lmal\u0131, paketli ve y\u00fcksek kalorili i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzak durulmal\u0131, sebze, lif i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek besinler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan zengin bir beslenme tercih edilmelidir.<\/p>\n

Ki\u015fiye \u00f6zel tedavi se\u00e7eneklerinden yararlan\u0131n<\/strong><\/p>\n

Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Dr. G\u00f6k\u00e7e G\u00f6kkaya \u201cYaz aylar\u0131nda artan s\u0131cakl\u0131klarla birlikte menopoz d\u00f6nemindeki ate\u015f basmas\u0131 ve terleme \u015fikayetleri daha belirgin hale gelebilir. Hormonal olmayan y\u00f6ntemler ve biyoe\u015fde\u011fer hormon gibi hormonal y\u00f6ntemler ile bireysel de\u011ferlendirmeler yap\u0131larak bu \u015fikayetlerden kurtulmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yaz\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklar ve y\u00fcksek nem, menopoz d\u00f6nemindeki kad\u0131nlarda ate\u015f basmas\u0131, yo\u011fun terleme, gece terlemeleri ve uyku sorunlar\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27493,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-27492","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27492"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27494,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27492\/revisions\/27494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}