{"id":29175,"date":"2026-08-19T08:48:26","date_gmt":"2026-08-19T08:48:26","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/08\/19\/masa-basinda-calisanlar-uzun-sure-hareketsiz-kalanlar\/"},"modified":"2026-08-19T08:48:27","modified_gmt":"2026-08-19T08:48:27","slug":"masa-basinda-calisanlar-uzun-sure-hareketsiz-kalanlar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/08\/19\/masa-basinda-calisanlar-uzun-sure-hareketsiz-kalanlar\/","title":{"rendered":"Masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlar, uzun s\u00fcre hareketsiz kalanlar\u2026"},"content":{"rendered":"

Spora yeni ba\u015flayan ya da uzun bir aran\u0131n ard\u0131ndan yeniden egzersiz yapan pek \u00e7ok ki\u015fi, ilk antrenmandan saatler sonra kas a\u011fr\u0131s\u0131, sertlik ve hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ya\u015fayabiliyor. \u201cAcemi Sporcu Sendromu\u201d olarak adland\u0131r\u0131lan bu tablo, kaslar\u0131n al\u0131\u015f\u0131k olmad\u0131\u011f\u0131 yo\u011funlukta veya t\u00fcrde bir egzersize maruz kalmas\u0131 sonucu geli\u015fiyor. Sendrom, sadece spora yeni ba\u015flayanlarda de\u011fil, deneyimli sporcularda da al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k \u015fiddette antrenman yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kabiliyor.\u00a0Ac\u0131badem \u00dcniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu<\/strong>, acemi sporcu sendromunun spor esnas\u0131nda yap\u0131lan hatalardan kaynakland\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekerek, “Kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n \u015fiddeti antrenman\u0131n ne kadar etkili oldu\u011funun g\u00f6stergesi de\u011fildir. A\u011fr\u0131y\u0131 bir ba\u015far\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fct\u00fc olarak g\u00f6rmek, ki\u015finin kaslar\u0131na gere\u011finden fazla y\u00fcklenmesine ve dinlenme s\u00fcrecini atlamas\u0131na yol a\u00e7abilir. Do\u011fru yakla\u015f\u0131m; v\u00fccuda kademeli uyum s\u00fcresi tan\u0131mak, \u0131s\u0131nma ve dinlenmeyi ihmal etmemektir” diyor.\u00a0Ortopedi ve Travmatoloji Uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu<\/strong>, Acemi Sporcu Sendromu hakk\u0131nda bilinmesi gerekenleri anlatt\u0131; korunmaya y\u00f6nelik 7 etkili \u00f6neride bulundu.<\/p>\n

Masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlarda yak\u0131nmalar daha \u015fiddetli!<\/strong><\/p>\n

T\u0131p literat\u00fcr\u00fcnde \u201cgecikmi\u015f kas a\u011fr\u0131s\u0131\u201d (Delayed Onset Muscle Soreness-DOMS) olarak bilinen acemi sporcu sendromu; kas a\u011fr\u0131s\u0131, hassasiyet, hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve bazen \u015fi\u015flikle kendini g\u00f6steriyor. Spora yeni ba\u015flayanlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra uzun s\u00fcre hareketsiz kalanlar, masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlar, hareketsiz bir ya\u015fam s\u00fcrenler ile tatil, hastal\u0131k veya sakatl\u0131k sonras\u0131nda spora d\u00f6nenler riskli grupta yer al\u0131yor. Kas k\u00fctlesi ve ki\u015finin \u00f6nceki fiziksel aktivite d\u00fczeyi, belirtilerin \u015fiddetinde etkili olabiliyor. Ya\u015f ilerledik\u00e7e kas ve tendon yap\u0131s\u0131ndaki esnekli\u011fin azalmas\u0131 nedeniyle orta ya\u015f ve \u00fczerindeki ki\u015filerde belirtilerin daha belirgin seyredebilece\u011fini ifade eden Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu, fiziksel aktivitesi d\u00fc\u015f\u00fck ve uzun s\u00fcre oturarak \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filerin de spora ba\u015flad\u0131klar\u0131nda daha \u015fiddetli yak\u0131nmalar ya\u015fayabileceklerini belirtiyor.<\/p>\n

Antrenmana \u0131s\u0131nmadan ba\u015flamay\u0131n<\/strong><\/p>\n

Acemi sporcu sendromu, \u00f6zellikle \u201ceksantrik\u201d olarak tan\u0131mlanan, kas\u0131n y\u00fck alt\u0131nda uzad\u0131\u011f\u0131, hareketlerin yo\u011fun oldu\u011fu egzersizlerin ard\u0131ndan daha s\u0131k ve \u015fiddetli g\u00f6r\u00fclebiliyor. Merdiven inmek, yoku\u015f a\u015fa\u011f\u0131 ko\u015fmak, a\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131nda a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 yava\u015f\u00e7a indirmek, \u00e7\u00f6melmek, pilates yapmak ve yeni bir grup egzersizine ba\u015flamak bu hareketlere \u00f6rnek olu\u015fturuyor. Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu, temel sorunun kasa aniden ve haz\u0131rl\u0131ks\u0131z \u015fekilde al\u0131\u015f\u0131k olmad\u0131\u011f\u0131 bir y\u00fck bindirilmesi oldu\u011funu belirterek, s\u00f6zlerine \u015f\u00f6yle devam ediyor: \u201cYeterince \u0131s\u0131nmadan ve germe hareketleri yapmadan antrenmana ba\u015flamak, ilk seanstan itibaren y\u00fcksek a\u011f\u0131rl\u0131k \u00a0veya tekrar say\u0131s\u0131yla \u00e7al\u0131\u015fmak ve v\u00fccuda kademeli uyum s\u00fcresi tan\u0131madan antrenman s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 h\u0131zla art\u0131rmak en s\u0131k yap\u0131lan hatalard\u0131r. \u00d6zellikle kas\u0131n y\u00fck alt\u0131nda uzad\u0131\u011f\u0131 hareketlerin tecr\u00fcbesiz \u015fekilde ve y\u00fcksek \u015fiddette uygulanmas\u0131 belirtileri art\u0131rabilir.\u201d Antrenman sonras\u0131nda kaslar\u0131n toparlanmas\u0131na yeterli s\u00fcre tan\u0131mamak, ayn\u0131 kas grubunu art arda g\u00fcnlerde a\u015f\u0131r\u0131 zorlamak, yeterince s\u0131v\u0131 t\u00fcketmemek, dengesiz beslenmek, uykusuzluk ve kronik yorgunluk h\u00e2linde egzersiz yapmak da acemi sporcu sendromuna zemin haz\u0131rlayabiliyor.<\/p>\n

Sporda hissedilen ac\u0131 ba\u015far\u0131l\u0131 egzersiz i\u015fareti de\u011fil!<\/strong><\/p>\n

Acemi sporcu sendromunun en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen belirtisi kas a\u011fr\u0131s\u0131 ve sertli\u011fi oluyor. A\u011fr\u0131, egzersiz s\u0131ras\u0131nda de\u011fil, genellikle antrenmandan 12-24 saat sonra ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor ve 24-72\u2019nci saatlerde en \u015fiddetli d\u00fczeye ula\u015f\u0131yor. Kaslarda dokunmayla hassasiyet, kas g\u00fcc\u00fcnde ge\u00e7ici azalma, eklemi rahat hareket ettirmede k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131k, hafif \u015fi\u015flik ve g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck hissi de a\u011fr\u0131ya e\u015flik edebiliyor. Belirtiler \u00e7o\u011funlukla 5-7 g\u00fcn i\u00e7inde kendili\u011finden geriliyor.<\/p>\n

Toplumda egzersiz sonras\u0131nda ne kadar \u00e7ok a\u011fr\u0131 hissedilirse antrenman\u0131n o kadar etkili oldu\u011fu y\u00f6n\u00fcnde yanl\u0131\u015f bir inan\u0131\u015f bulundu\u011funu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu, \u201cA\u011fr\u0131y\u0131 bir ba\u015far\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fct\u00fc olarak de\u011fil, v\u00fccudun uyum ve toparlanma sinyali olarak de\u011ferlendirmek gerekir\u201d diye konu\u015fuyor.<\/p>\n

Ola\u011fan d\u0131\u015f\u0131 belirtilere dikkat!<\/strong><\/p>\n

Acemi sporcu sendromu genellikle kendili\u011finden gerileyen ve ciddi olmayan bir tablo olsa da a\u011fr\u0131ya ra\u011fmen dinlenmeden ayn\u0131 \u015fiddette antrenmana devam edilmesi; kas ve tendon yaralanmalar\u0131na, kas zorlanmalar\u0131na, eklem sorunlar\u0131na ve performans kayb\u0131na zemin haz\u0131rlayabiliyor. Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu \u015f\u00f6yle diyor: \u201cS\u0131radan kas a\u011fr\u0131s\u0131 genellikle her iki tarafta simetrik hissedilir, dokunmakla hassast\u0131r ve g\u00fcnler i\u00e7inde giderek azal\u0131r. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k tek tarafl\u0131, ani ba\u015flayan, keskin ve lokalize bir a\u011fr\u0131; b\u00f6lgede belirgin \u015fi\u015flik veya morarma; eklemde ani g\u00fc\u00e7 kayb\u0131 ya da basamama gibi bulgular kas veya tendon y\u0131rt\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcr\u00fcr ve zaman kaybetmeden de\u011ferlendirme gerektirir.\u201d<\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 yo\u011fun ve al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k egzersizlerin nadiren \u201crabdomiyoliz\u201d olarak adland\u0131r\u0131lan, kas dokusunun ciddi d\u00fczeyde y\u0131k\u0131m\u0131yla seyreden bir tabloya da neden olabilece\u011fine i\u015faret eden Do\u00e7. Dr. Ziro\u011flu, \u201cOla\u011fan kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n \u00f6tesinde koyu renkli idrar, a\u015f\u0131r\u0131 \u015fi\u015flik veya dayan\u0131lmaz a\u011fr\u0131 geli\u015fmesi durumunda mutlaka bir sa\u011fl\u0131k kurulu\u015funa ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r. Belirtilerin bir haftadan uzun s\u00fcrmesi, \u015fiddetli olmas\u0131 veya ola\u011fan d\u0131\u015f\u0131 bulgular\u0131n e\u015flik etmesi de bir sa\u011fl\u0131k profesyoneli taraf\u0131ndan de\u011ferlendirme gerektirir\u201d uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor.\u00a0<\/p>\n

Acemi sporcu sendromu genellikle kendili\u011finden gerileyen ve ciddi olmayan bir tablo olsa da a\u011fr\u0131ya ra\u011fmen dinlenmeden ayn\u0131 \u015fiddette antrenmana devam edilmesi; kas ve tendon yaralanmalar\u0131na, kas zorlanmalar\u0131na, eklem sorunlar\u0131na ve performans kayb\u0131na zemin haz\u0131rlayabiliyor.<\/p>\n

Kaslar\u0131n\u0131z\u0131n toparlanmas\u0131na zaman tan\u0131y\u0131n<\/strong><\/p>\n

Acemi sporcu sendromu \u00e7o\u011funlukla \u00f6zel bir tedavi gerektirmiyor. Tedavide a\u011fr\u0131n\u0131n hafifletilmesi, kaslar\u0131n toparlanma s\u00fcrecinin desteklenmesi ve ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck aktivitelerine g\u00fcvenle d\u00f6nmesinin sa\u011flanmas\u0131 \u00a0ama\u00e7lan\u0131yor. Kaslar\u0131n dinlendirilmesi, hafif germe hareketleri, s\u0131cak uygulama ve hafif masaj a\u011fr\u0131n\u0131n hafiflemesine yard\u0131mc\u0131 olabiliyor. Gerekti\u011finde doktor \u00f6nerisiyle a\u011fr\u0131 kesici ila\u00e7lardan da yararlan\u0131labiliyor. Antrenman sonras\u0131nda hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya y\u00fczme gibi d\u00fc\u015f\u00fck tempolu hareketlerin tercih edilebilece\u011fini belirten\u00a0Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu<\/strong>, yeterli s\u0131v\u0131 t\u00fcketmenin, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan dengeli beslenmenin ve d\u00fczenli uykunun da kaslar\u0131n toparlanma s\u00fcrecini destekledi\u011fini vurguluyor.<\/p>\n

Acemi Sporcu Sendromuna kar\u015f\u0131 7 etkili \u00f6nlem!<\/strong><\/p>\n

Do\u00e7. Dr. Nezih Ziro\u011flu<\/strong>, Acemi Sporcu Sendromu\u2019na kar\u015f\u0131 al\u0131nabilecek \u00f6nlemleri \u015f\u00f6yle s\u0131ral\u0131yor:<\/p>\n