\u201cHay\u0131r dersem aram\u0131z bozulur, k\u00f6t\u00fc biri oldu\u011fumu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr, beni d\u00fc\u015f\u00fcncesiz zanneder\u2026\u201d Bu t\u00fcr d\u00fc\u015f\u00fcnceler, pek \u00e7ok insan\u0131n g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131nda zihnini me\u015fgul ediyor. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131 \u00fczmemek ad\u0131na kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 s\u00fcrekli erteleyen ki\u015filer, zamanla fark etmeden duygusal y\u00fcklerini art\u0131rabiliyor. S\u00fcrekli anlay\u0131\u015f g\u00f6steren, sorumluluk alan ve herkese yeti\u015fmeye \u00e7al\u0131\u015fan bu ki\u015filer d\u0131\u015far\u0131dan fedak\u00e2r g\u00f6r\u00fcnse de; uzun vadede t\u00fckenmi\u015flik, bast\u0131r\u0131lm\u0131\u015f \u00f6fke ve ili\u015fki sorunlar\u0131 ya\u015fayabiliyor. Memorial G\u00f6ztepe Hastanesi Psikoloji B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Klinik Psk. \u0130layda Kutevu, \u201chay\u0131r\u201d diyememenin psikolojik nedenlerini ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 s\u0131n\u0131rlar olu\u015fturman\u0131n \u00f6nemini anlatt\u0131.<\/p>\n
Hay\u0131r demek neden bu kadar zor?<\/strong><\/p>\n Bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in \u201chay\u0131r\u201d demek yaln\u0131zca bir iste\u011fi reddetmek de\u011fildir. Ayn\u0131 zamanda kar\u015f\u0131 taraf\u0131 \u00fczmek, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratmak ya da ili\u015fkinin zarar g\u00f6rece\u011finden endi\u015fe etmek anlam\u0131na gelebilir. Bu nedenle ki\u015fi kendi ihtiyac\u0131ndan \u00e7ok, kar\u015f\u0131s\u0131ndaki insan\u0131n verece\u011fi tepkiye odaklan\u0131r. \u00d6zellikle \u00e7ocukluk d\u00f6neminde \u201cuyumlu, fedakar ve herkesi d\u00fc\u015f\u00fcnen\u201d davran\u0131\u015flar\u0131yla takdir g\u00f6ren bireyler, yeti\u015fkinlikte de kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 geri planda b\u0131rakmaya daha yatk\u0131n olabilir. Ancak bu durum yaln\u0131zca \u00e7ocuklukla a\u00e7\u0131klanamaz; i\u015f hayat\u0131, arkada\u015fl\u0131k ili\u015fkileri ve romantik ili\u015fkiler de bu davran\u0131\u015f kal\u0131b\u0131n\u0131 peki\u015ftirebilir.<\/p>\n Su\u00e7luluk hissetmeniz yanl\u0131\u015f yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmeyebilir<\/strong><\/p>\n \u201cHay\u0131r\u201d dedikten sonra hissedilen su\u00e7luluk duygusunun temelinde \u00e7o\u011fu zaman kar\u015f\u0131 taraf\u0131n duygular\u0131ndan kendimizi sorumlu hissetmek yatar. Oysa empati kurmak ile kar\u015f\u0131m\u0131zdaki ki\u015finin sorumlulu\u011funu \u00fcstlenmek ayn\u0131 \u015fey de\u011fildir. Bir insan\u0131n \u00fcz\u00fclmesi, ona zarar verdi\u011fimiz anlam\u0131na gelmez. Bazen su\u00e7luluk hissi, yanl\u0131\u015f bir davran\u0131\u015f\u0131n de\u011fil; ilk kez sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u0131n\u0131r koyman\u0131n do\u011fal sonucu olabilir.<\/p>\n S\u00fcrekli evet demenin g\u00f6r\u00fcnmeyen bedeli<\/strong><\/p>\n Herkese yeti\u015fmeye \u00e7al\u0131\u015fan insanlar \u00e7o\u011fu zaman g\u00fc\u00e7l\u00fc ve yard\u0131msever olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Ancak s\u00fcrekli ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 \u00f6ncelemek zamanla ki\u015finin kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 fark edememesine neden olabilir. Bu s\u00fcre\u00e7 genellikle bir anda de\u011fil; yava\u015f yava\u015f geli\u015fir. \u00d6nce yorgunluk ba\u015flar, ard\u0131ndan isteksizlik, motivasyon kayb\u0131 ve duygusal t\u00fckenmi\u015flik ortaya \u00e7\u0131kar. Bast\u0131r\u0131lan ihtiya\u00e7lar ise zamanla k\u0131rg\u0131nl\u0131k ve \u00f6fkeye d\u00f6n\u00fc\u015febilir.\u00a0<\/p>\n Her sorunu \u00e7\u00f6zmeye \u00e7al\u0131\u015fmak kar\u015f\u0131 tarafa da zarar verebilir<\/strong><\/p>\n Bir ili\u015fkide s\u00fcrekli \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00fcreten, y\u00fck alan ve toparlayan ki\u015fi olmak ilk bak\u0131\u015fta fedak\u00e2rl\u0131k gibi g\u00f6r\u00fcnse de uzun vadede ili\u015fki dengesini bozabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bir taraf s\u00fcrekli sorumluluk \u00fcstlendi\u011finde, di\u011fer taraf fark\u0131nda olmadan daha az sorumluluk almaya ba\u015flayabilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ili\u015fkilerde destek olmak \u00f6nemlidir; ancak ba\u015fkas\u0131n\u0131n t\u00fcm y\u00fck\u00fcn\u00fc ta\u015f\u0131mak de\u011fil.<\/p>\n S\u0131n\u0131r koymak ili\u015fkileri bitirmez, g\u00fc\u00e7lendirir<\/strong><\/p>\n Uzun y\u0131llar uyumlu ve fedakar olarak tan\u0131nan ki\u015filer s\u0131n\u0131r koymaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda \u00e7evrelerinden \u015fa\u015fk\u0131nl\u0131k, k\u0131rg\u0131nl\u0131k veya tepki g\u00f6rebilir. Ancak kar\u015f\u0131 taraf\u0131n bu de\u011fi\u015fime al\u0131\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, s\u0131n\u0131r koyman\u0131n yanl\u0131\u015f oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez. De\u011fi\u015fen yaln\u0131zca ki\u015finin davran\u0131\u015f\u0131 de\u011fil, ayn\u0131 zamanda y\u0131llard\u0131r s\u00fcren ili\u015fkinin dengeleridir.<\/p>\n Hay\u0131r demeyi \u00f6\u011frenmek bencillik de\u011fildir<\/strong><\/p>\n Psikolojik olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak, her iste\u011fe \u201cevet\u201d demek ya da herkesi memnun etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak de\u011fildir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olan; kendi zaman\u0131n\u0131, enerjisini ve duygusal kapasitesini de hesaba katabilmektir. Kendi ihtiya\u00e7lar\u0131na alan a\u00e7abilen ki\u015filer yaln\u0131zca kendilerini korumaz; ayn\u0131 zamanda daha dengeli, daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ili\u015fkiler kurabilir.<\/p>\n Hay\u0131r demek \u00f6\u011frenilebilen bir ileti\u015fim becerisidir<\/strong><\/p>\n Peki, ne zaman ve nas\u0131l \u201chay\u0131r\u201d demelisiniz? Bir talep sizi fiziksel ya da duygusal olarak zorluyorsa, istemedi\u011finiz halde yaln\u0131zca su\u00e7luluk duygusuyla \u201cevet\u201d diyorsan\u0131z, kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrekli ertelemek zorunda kal\u0131yorsan\u0131z veya bu iste\u011fi kabul etmek sizde huzursuzluk yarat\u0131yorsa, s\u0131n\u0131r koyman\u0131n zaman\u0131 gelmi\u015f olabilir. Kendinize \u015fu soruyu sorun: \u201cBunu ger\u00e7ekten istedi\u011fim i\u00e7in mi kabul ediyorum, yoksa kar\u015f\u0131mdakini k\u0131rmamak i\u00e7in mi?\u201d E\u011fer cevab\u0131n\u0131z ikincisiyse ve bu durum size y\u00fck, huzursuzluk ya da t\u00fckenmi\u015flik hissettiriyorsa, \u201chay\u0131r\u201d demek hem kendinize hem de ili\u015fkinize kar\u015f\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ad\u0131m olacakt\u0131r.<\/p>\n \u00d6ncelikle unutulmamal\u0131d\u0131r ki \u201chay\u0131r\u201d demek kaba olmak ya da ili\u015fkiyi reddetmek anlam\u0131na gelmez. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u0131n\u0131r koyarken uzun a\u00e7\u0131klamalar yapmak veya kendinizi s\u00fcrekli savunmak zorunda de\u011filsiniz. Kar\u015f\u0131n\u0131zdaki ki\u015finin talebini anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ifade ettikten sonra, kendi durumunuzu k\u0131sa ve net bir \u015fekilde dile getirebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin; \u201cBu konuda sana yard\u0131mc\u0131 olmay\u0131 isterdim ama \u015fu an buna zaman ay\u0131ram\u0131yorum.\u201d ya da \u201c\u015eu an buna evet diyemeyece\u011fim.\u201d gibi a\u00e7\u0131k ve sayg\u0131l\u0131 ifadeler yeterlidir. Unutmay\u0131n, her \u201chay\u0131r\u201d asl\u0131nda ger\u00e7ekten \u00f6nem verdi\u011finiz \u015feylere s\u00f6ylenmi\u015f bir \u201cevet\u201dtir. Kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 korumak bencillik de\u011fil; ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, enerjinizi ve ili\u015fkilerinizi s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir k\u0131lman\u0131n en \u00f6nemli yollar\u0131ndan biridir.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201cHay\u0131r dersem aram\u0131z bozulur, k\u00f6t\u00fc biri oldu\u011fumu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr, beni d\u00fc\u015f\u00fcncesiz zanneder\u2026\u201d Bu t\u00fcr d\u00fc\u015f\u00fcnceler, pek \u00e7ok insan\u0131n g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131nda zihnini me\u015fgul ediyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30283,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-30282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30282"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30284,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30282\/revisions\/30284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}