{"id":30330,"date":"2026-08-26T08:29:40","date_gmt":"2026-08-26T08:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/08\/26\/yaz-kilolarindan-kurtulmak-icin\/"},"modified":"2026-08-26T08:29:41","modified_gmt":"2026-08-26T08:29:41","slug":"yaz-kilolarindan-kurtulmak-icin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/2026\/08\/26\/yaz-kilolarindan-kurtulmak-icin\/","title":{"rendered":"Yaz kilolar\u0131ndan kurtulmak i\u00e7in\u2026"},"content":{"rendered":"<p> Yaz aylar\u0131n\u0131n uzun, ayd\u0131nl\u0131k g\u00fcnleri yava\u015f yava\u015f geride kal\u0131rken pek \u00e7o\u011fumuzun akl\u0131nda ayn\u0131 soru beliriyor: Sonbahara nas\u0131l daha enerjik, daha fit ve daha iyi hissederek girebiliriz?\u00a0<strong>Ac\u0131badem Bak\u0131rk\u00f6y Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 S\u0131la Bilgili Tokg\u00f6z<\/strong>, bunun cevab\u0131n\u0131n \u00e7ok b\u00fcy\u00fck de\u011fi\u015fikliklerde de\u011fil, g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda yap\u0131lacak k\u00fc\u00e7\u00fck ama s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir dokunu\u015flarda sakl\u0131 oldu\u011funu belirterek \u201cTatiller, uzun sofralar, dondurmalar, tatl\u0131lar \u00a0 ve d\u00fczensizle\u015fen rutinler derken yaz boyunca ya\u015fam d\u00fczenimiz biraz esnedi. Ama yaz\u0131 u\u011furlarken, sonbahara fit, enerjik ve iyi hissederek girmek i\u00e7in ya\u015fam d\u00fczenimizi yeniden dengelemek yeterli. \u00c7\u00fcnk\u00fc sonbahara fit girmek, birka\u00e7 haftada mucizevi bir de\u011fi\u015fim yaratmak de\u011fil; kendimize yeniden iyi bakmaya ba\u015flamak demektir\u201d diyor. \u00a0Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 S\u0131la Bilgili Tokg\u00f6z, sonbahara girerken hem bedenimizi hem de g\u00fcnl\u00fck rutinimizi yeniden dengelemenin 7 etkili yolunu anlatt\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Beslenme d\u00fczeninizi toparlay\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Yaz boyunca de\u011fi\u015fen \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinizi yeniden d\u00fczene koyun. Her \u00f6\u011f\u00fcnde protein, sebze ve kaliteli karbonhidratlara yer verin; a\u015f\u0131r\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 diyetler yerine s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir beslenme d\u00fczeni olu\u015fturun. Taba\u011f\u0131n merkezine \u00f6nce protein kayna\u011f\u0131n\u0131 (yumurta, tavuk, bal\u0131k gibi) yerle\u015ftirerek, ard\u0131ndan sebze ve uygun miktarda kompleks karbonhidrat\u0131 (bulgur, tah\u0131ll\u0131 ekmek, yulaf gibi) ekleyin. B\u00f6ylece daha dengeli ve uzun s\u00fcre tok tutan bir \u00f6\u011f\u00fcn olu\u015fturabilirsiniz.<\/p>\n<p><strong>Su t\u00fcketiminizi art\u0131r\u0131n\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Kilo verme s\u00fcrecinde yeterli su t\u00fcketimine mutlaka \u00f6zen g\u00f6sterin, her sabah g\u00fcne bir bardak su i\u00e7erek ba\u015flay\u0131n. Su, tokluk hissinin desteklenmesine ve g\u00fcn i\u00e7inde gereksiz at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.\u00a0\u00c7\u00fcnk\u00fc susuzluk bazen, a\u00e7l\u0131k hissiyle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131labildi\u011finden, \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda ya\u015fanan her a\u00e7l\u0131k hissinde do\u011frudan at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar t\u00fcketilebiliyor.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Hareketsiz ya\u015famdan ka\u00e7\u0131n\u0131n\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Her g\u00fcn en az\u0131ndan y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n. Her g\u00fcn y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, merdiven kullanmak ve uzun s\u00fcre oturmaya k\u0131sa hareket molalar\u0131 vermek gibi k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlarla hareketi g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n do\u011fal bir par\u00e7as\u0131 haline getirin. Haftada birka\u00e7 g\u00fcn kuvvet egzersizi eklemek ise kas k\u00fctlesini korumaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Uyku d\u00fczeninizi yeniden olu\u015fturun\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Ge\u00e7 saatlere kayan yaz rutininden \u00e7\u0131k\u0131p d\u00fczenli uyku saatlerine d\u00f6n\u00fcn. Yeterli ve kaliteli uyku, hem enerji seviyemiz hem de kilo verme s\u00fcrecinde i\u015ftah kontrol\u00fcm\u00fcz i\u00e7in \u00f6nem ta\u015f\u0131r.\u00a0Uykusuz kalmak g\u00fcn i\u00e7inde daha fazla yeme iste\u011fine ve \u00f6zellikle y\u00fcksek kalorili yiyeceklere y\u00f6nelmeye neden olabilir. Bu nedenle beslenme ve egzersizin yan\u0131 s\u0131ra uyku d\u00fczenine de dikkat edin.\u00a0<\/p>\n<p><strong>\u015eeker ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 azalt\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Yaz\u0131n vazge\u00e7ilmezi olan tatl\u0131, dondurma ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 tamamen yasaklamak yerine t\u00fcketim s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve porsiyonlar\u0131 azalt\u0131n. Daha fazla sebze, meyve, kuruyemi\u015f ve besin de\u011feri y\u00fcksek, daha az i\u015flenmi\u015f se\u00e7eneklere y\u00f6nelerek g\u00fcnl\u00fck enerji al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 dengelemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ancak bu besinlerin t\u00fcketiminde de a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n.\u00a0<\/p>\n<p><strong>K\u00fc\u00e7\u00fck hedefler belirleyin<\/strong><\/p>\n<p>Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 S\u0131la Bilgili Tokg\u00f6z k\u00fc\u00e7\u00fck hedeflerin kilo vermede b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirterek \u015f\u00f6yle diyor: \u201cBir ayda \u00e7ok kilo verece\u011fim\u201d yerine \u201cHer g\u00fcn hareket edece\u011fim\u201d, \u201cAk\u015famlar\u0131 daha hafif beslenece\u011fim\u201d gibi ula\u015f\u0131labilir hedefler koyun. K\u00fc\u00e7\u00fck ve uygulanabilir ad\u0131mlar, kal\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar\u0131n temelidir. Beslenme ve hareket al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n kal\u0131c\u0131 hale gelmesini kolayla\u015ft\u0131rarak kilo verme s\u00fcrecinin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.\u201d<\/p>\n<p><strong>Tart\u0131dan \u00e7ok iyi hissetmeye odaklan\u0131n<\/strong><\/p>\n<p>Kilo verme s\u00fcrecinde sadece tart\u0131daki rakama odaklanmay\u0131n. Fit olmak yaln\u0131zca kilo vermek de\u011fildir.\u00a0D\u00fczenli beslenme ve hareketle birlikte ya\u011f oran\u0131ndaki de\u011fi\u015fim, v\u00fccut kompozisyonundaki iyile\u015fme ve fiziksel kapasitenin artmas\u0131 da sa\u011fl\u0131kl\u0131 ilerlemenin g\u00f6stergeleridir. Bu nedenle hedefinizi yaln\u0131zca h\u0131zl\u0131 kilo vermek de\u011fil, verdi\u011finiz kiloyu koruyabilece\u011finiz s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir al\u0131\u015fkanl\u0131klar kazanmak \u00fczerine kurun. Daha enerjik, daha g\u00fc\u00e7l\u00fc, daha hareketli ve bedenimizle daha bar\u0131\u015f\u0131k hissetmek as\u0131l hedefimiz olsun.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yaz aylar\u0131n\u0131n uzun, ayd\u0131nl\u0131k g\u00fcnleri yava\u015f yava\u015f geride kal\u0131rken pek \u00e7o\u011fumuzun akl\u0131nda ayn\u0131 soru beliriyor: Sonbahara nas\u0131l daha enerjik, daha fit ve daha iyi hissederek girebiliriz?\u00a0Ac\u0131badem Bak\u0131rk\u00f6y Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 S\u0131la Bilgili Tokg\u00f6z, bunun cevab\u0131n\u0131n \u00e7ok b\u00fcy\u00fck de\u011fi\u015fikliklerde de\u011fil, g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda yap\u0131lacak k\u00fc\u00e7\u00fck ama s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir dokunu\u015flarda sakl\u0131 oldu\u011funu belirterek \u201cTatiller, uzun sofralar, dondurmalar, tatl\u0131lar \u00a0 ve d\u00fczensizle\u015fen rutinler derken yaz boyunca ya\u015fam d\u00fczenimiz biraz esnedi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30331,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-30330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30332,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30330\/revisions\/30332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}