Kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131 d\u00fcnya genelinde \u00f6l\u00fcm nedenleri aras\u0131nda ba\u015f\u0131 \u00e7ekerken, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fama kolayca dahil edilebilen y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f bu riski azaltmada \u00f6nemli rol oynuyor. D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc, yeti\u015fkinlere haftada 150-300 dakika orta \u015fiddette fiziksel aktivite \u00f6neriyor. Ancak \u00f6zellikle 35 ya\u015f\u0131ndan sonra ve uzun s\u00fcredir hareketsiz olanlarda, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn s\u00fcresi kadar, temposu ve hangi ko\u015fullarda yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.\u00a0<\/p>\n
Ac\u0131badem Kartal Hastanesi Kardiyoloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Murat Turfan<\/strong>, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fte do\u011fru tempoyu anlaman\u0131n en kolay yollar\u0131ndan birinin \u2018konu\u015fma testi\u2019 oldu\u011funu belirterek, \u201cOrta tempolu bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fte konu\u015fabilir, ancak uzun c\u00fcmleleri rahat\u00e7a s\u00f6ylemekte zorlan\u0131rs\u0131n\u0131z. Konu\u015famayacak kadar nefes nefese kal\u0131yorsan\u0131z temponuz fazla y\u00fcksek olabilir\u201d diyor. Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim D\u00fcnya Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f G\u00fcn\u00fc<\/strong> kapsam\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fte dikkat edilmesi gereken 6 temel kural\u0131 anlatt\u0131; \u00f6nemli \u00f6neriler ve uyar\u0131larda bulundu.<\/p>\n Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe ba\u015flamadan \u00f6nce kendi risklerinizi \u00f6\u011frenin<\/strong><\/p>\n Prof. Dr. Murat Turfan, \u201c35 ya\u015f\u0131ndan sonra de\u011fi\u015fen \u015fey y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn kurallar\u0131 de\u011fil, ki\u015finin kendi risklerini daha iyi tan\u0131mas\u0131n\u0131n \u00f6nemidir\u201d diyerek s\u00f6zlerine \u015f\u00f6yle devam ediyor: \u201cUzun s\u00fcredir egzersiz yapm\u0131yorsan\u0131z, sigara kullan\u0131yorsan\u0131z, hipertansiyon, diyabet veya kolesterol y\u00fcksekli\u011finiz varsa ya da ailenizde erken ya\u015fta kalp hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6yk\u00fcs\u00fc bulunuyorsa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f program\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce sa\u011fl\u0131k durumunuzun de\u011ferlendirilmesi \u00f6nemlidir. Gerekli g\u00f6r\u00fclen ki\u015filerde hekim muayenesi ve ek testlerle egzersizin g\u00fcvenli s\u0131n\u0131rlar\u0131 belirlenebilir. Bilinen kalp-damar hastal\u0131\u011f\u0131 bulunan ki\u015filerin ise y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn s\u00fcresi ve \u015fiddeti konusunda mutlaka hekimlerinin \u00f6nerisine g\u00f6re hareket etmeleri gerekir.<\/p>\n \u0130lk ve son 5-10 dakikay\u0131 hafife almay\u0131n<\/strong><\/p>\n Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe ba\u015flar ba\u015flamaz y\u00fcksek tempoya \u00e7\u0131kmak kalp ve dola\u015f\u0131m sistemi \u00fczerindeki y\u00fck\u00fc aniden art\u0131rabilir. Bu nedenle ilk 5-10 dakikay\u0131 daha rahat bir tempoda ge\u00e7irerek v\u00fccudun \u0131s\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak, ard\u0131ndan y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f h\u0131z\u0131n\u0131 kademeli olarak y\u00fckseltmek faydal\u0131d\u0131r. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc bitirirken de birden durmak yerine son birka\u00e7 dakikada tempoyu yava\u015flatmak gerekir. Is\u0131nma ve so\u011fuma b\u00f6l\u00fcmleri \u00f6zellikle y\u00fcksek tempoda y\u00fcr\u00fcyenler ve kalp-damar hastal\u0131\u011f\u0131 bulunanlar i\u00e7in daha \u00f6nemlidir.\u00a0<\/p>\n Temponuzu \u2018konu\u015fma testi\u2019 ile ayarlay\u0131n<\/strong><\/p>\n Prof. Dr. Murat Turfan, \u201cY\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda nabz\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrekli takip etmek zorunda de\u011filsiniz. Bunun i\u00e7in olduk\u00e7a basit bir y\u00f6ntem var; konu\u015fma testi. Orta \u015fiddette bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda konu\u015fabilirsiniz, ancak uzun c\u00fcmleleri rahatl\u0131kla s\u00f6ylemekte zorlanmaya ba\u015flars\u0131n\u0131z. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k konu\u015famayacak kadar nefes nefese kal\u0131yorsan\u0131z tempo sizin i\u00e7in fazla y\u00fcksek olabilir. Elbette bu s\u0131n\u0131r ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fir. D\u00fczenli egzersiz yapan bir ki\u015finin \u2018orta \u015fiddeti\u2019, uzun s\u00fcredir hareketsiz bir ki\u015finin temposundan olduk\u00e7a farkl\u0131 olabilir.\u00a0<\/p>\n Bir g\u00fcnde \u00e7ok de\u011fil, haftaya yayarak y\u00fcr\u00fcy\u00fcn<\/strong><\/p>\n Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in haftada bir g\u00fcn birka\u00e7 saat y\u00fcr\u00fcmek yerine, hareketi haftan\u0131n geneline yaymak daha do\u011fru bir yakla\u015f\u0131m. Haftada en az 150 dakika orta \u015fiddette fiziksel aktivite hedefleyin. \u00d6rne\u011fin, haftan\u0131n 5 g\u00fcn\u00fc 30\u2019ar dakikal\u0131k tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 olabilir. \u00dcstelik bu s\u00fcreyi tek seferde tamamlaman\u0131z gerekmiyor; g\u00fcn i\u00e7inde yapaca\u011f\u0131n\u0131z 10-15 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri bir araya getirerek de toplam s\u00fcreye ula\u015fabilirsiniz. Burada \u00f6nemli olan kusursuz bir program de\u011fil, hareketsiz ge\u00e7en g\u00fcnlerin say\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir d\u00fczen olu\u015fturmak.<\/p>\n Yemek saatine ve hava ko\u015fullar\u0131na dikkat edin<\/strong><\/p>\n \u00d6zellikle a\u011f\u0131r bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn hemen ard\u0131ndan tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, \u015fi\u015fkinlik ve rahats\u0131zl\u0131k hissine yol a\u00e7abilir. B\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnlerden sonra bir s\u00fcre beklemek ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe daha hafif tempoda ba\u015flamak daha uygun olacakt\u0131r. S\u0131cak ve nemli havalarda v\u00fccudun \u0131s\u0131 d\u00fczenlemesi zorla\u015f\u0131rken, \u00e7ok so\u011fuk havalarda damarlar\u0131n b\u00fcz\u00fc\u015fmesi ve tansiyonun y\u00fckselmesi gibi etkiler g\u00f6r\u00fclebilir. Kalp hastal\u0131\u011f\u0131 olan ki\u015filerin \u00f6zellikle a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak veya so\u011fuk havalarda egzersiz ko\u015fullar\u0131na daha fazla dikkat etmesi gerekir.<\/p>\n Bu belirtilerde y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe devam etmeyin!<\/strong><\/p>\n Kardiyoloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Murat Turfan, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda baz\u0131 belirtilerin hafife al\u0131nmamas\u0131 gerekti\u011fini belirterek \u015f\u00f6yle konu\u015fuyor: \u201cY\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda g\u00f6\u011f\u00fcste bask\u0131 veya s\u0131k\u0131\u015fma; kola, s\u0131rta ya da \u00e7eneye yay\u0131lan a\u011fr\u0131, al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k nefes darl\u0131\u011f\u0131; belirgin \u00e7arp\u0131nt\u0131; ba\u015f d\u00f6nmesi; so\u011fuk terleme veya bay\u0131lacak gibi olma hissi geli\u015firse y\u00fcr\u00fcmeye devam edilmemelidir. Belirtiler k\u0131sa s\u00fcrede ge\u00e7se bile tekrarl\u0131yorsa hekim de\u011ferlendirmesi gerekir. Belirgin ya da devam eden g\u00f6\u011f\u00fcs a\u011fr\u0131s\u0131, ciddi nefes darl\u0131\u011f\u0131 veya bay\u0131lma gibi durumlarda ise acil t\u0131bbi yard\u0131m al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Unutmay\u0131n, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn amac\u0131 s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 zorlamak de\u011fil, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fcvenli ve d\u00fczenli hareketle desteklemektir.\u201d<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131 d\u00fcnya genelinde \u00f6l\u00fcm nedenleri aras\u0131nda ba\u015f\u0131 \u00e7ekerken, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fama kolayca dahil edilebilen y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f bu riski azaltmada \u00f6nemli rol oynuyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36974,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-36973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36973"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36975,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36973\/revisions\/36975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/akdenizolay.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}